熬夜，在《现代汉语词典》里的解释是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，对应的专业术语是「睡眠剥夺」，也就是明明困了还死扛着不，睡，觉。
听完是不是觉得，自己总归还是睡了的，所以没什么大碍了？不，得继续往下看。
每天凌晨4 点睡，中午12点起，算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨4 点睡、中午12点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
就在前两天 Cell 杂志上还发表了一篇论文，报导了一个有「家族遗传性晚睡」的一大家子人。真的并不需要过度担心。
每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2 小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
偶尔熬夜，能补回来吗？
能，补觉肯定会比完全不补好。
如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。
补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
经常熬夜，能补回来吗？
要非常残忍地说……
真的不能。
如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班，怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
要说劝大家辞职换工作吧，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1.尽量减少轮班改变的次数。
2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午9 点到下午5 点），再是小夜班（下午4 点到凌晨1 点），再是夜班（晚上11点到早上7 点），最后回归到日班。
3.注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境
如果你因为工作和学习，不得不熬夜，那么谨记：
1、熬夜前千万把妆卸掉或者把脸洗干净。
2、准备熬夜之前，吃些维生素B，有助于改善能量代谢，缓解疲劳，同时对于爱美的女士来说，维生素B还可以祈祷保护皮肤作用，熬夜也不必担心长痘痘哦！
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、提神饮料，最好以绿茶为主，热水也很好，不推荐红牛等功能性饮料，因为小编喝过一罐，白天都不困了，24小时都不困的感觉简直生不如死。
5、我知道学生熬夜打游戏最喜欢的伴侣就是泡面了，因为小编年轻的时候也是这样做的，但是还是劝各位一句，不要靠泡面和薯片来填饱肚子，因为脂肪过多，不仅加重消化道负担，还会使血脂增高，尽量以水果，面包，清粥和小菜才冲饥。
6、早餐要吃些蛋白质多的食物，可以保持清醒，也能尽快帮助身体适应新的节奏，但不要吃凉的食物！
7、熬夜之后的第二天中午记得千万要睡个午觉哦！
都知道早睡早起好。可是就是做不到。白天困成狗，晚上嗨成猫。听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗?
一、一般睡觉时间：
1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
二、生理时钟说明：
1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5.12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11.23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
三、熬夜有什么危害
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
前段时间网上为熬夜闹得沸沸扬扬，都在争辩什么时候睡觉才算是熬夜呢？
熬夜的过程当中，并没有想象的那么美妙，眼眶发红，热泪盈眶，都是最常见的熬夜的象征。
前一天晚上我们熬夜了之后，第二天的精神状态可想而知，严重影响我们的精神状态，影响我们的工作效率，挂着大大的熊猫眼。
大家都一直把熬夜挂在嘴边上，那么晚上到底几点才算是熬夜呢？
我们最经常的说法就是十一点以后，那就算是熬夜了。
其实十一点并不是说一旦过了这个时间那就一定是熬夜，下面小编和大家说一下，熬夜的定义到底是什么呢？
熬夜，在汉语词典里面的解释是：因事通宵，一夜不睡，或者一直到深夜忍困不眠。
按照字面上面的意思就是，熬夜把我们的睡觉时间占了，没有了睡觉的时间。
每个人都有每个人的习惯，如果早上七点钟起来的话，白天不会在睡觉，那么不管是通宵，还是半夜才睡觉，都可以说是熬夜。
通长人们的睡觉时间在四个小时到十个小时，成绵人一般在七个小时到九个小时，八个小时为准的话。
如果说十一点睡觉早上七点钟起来，那么就是睡了八个小时，应该不算是熬夜。
如果凌晨两点睡觉，早上七点钟起来，也就是睡了五个小时，那么这就算的上熬夜。
如果还是两点睡觉，早上十点钟起来，白天也不会困，而且成了习惯，那么就不算是熬夜。因为满足了，睡得够，睡得好两个条件。
除去上夜班、倒时差需要，寻常人没有理由需要熬夜。因为长期睡眠不足，对我们的身体没有好处。不但会影响生活与工作，还会使自己的身体处于亚健康状态，甚至导致很多疾病问题出现。
一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
几点睡，才算熬夜呢？
人的睡眠重点有两个，一个是要规律，还有一个是要睡够。这里说的睡够是指成年人要睡7-9个小时，65以上的老人要睡到7-8个小时。如果每天生物钟是在凌晨3点睡，到第二天中午11点起，已经养成了习惯，这就不算是熬夜，也没什么问题，只不过跟别人的上班时间错开了。如果少睡1-2个小时，就算熬夜了。所以，要判定一个人是否熬夜，要看几点醒来，睡够时间，一直保持这个规律就好。
熬夜睡不够，会给我们带来哪些危害呢？有研究证明，长期熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险，甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。另外，一周中超过两次熬夜，就会对人体的睡眠系统造成影响，导致头晕脑胀、记忆力、反应速度、认知功能下降等问题，而对于一些慢性病患者，还有可能诱发心脑血管疾病等。所以，为了大家身体健康，尽量不要熬夜哦。
那有人说补觉能不能消除危害呢？表面上看似补充了睡眠，可实际上并不利于身体健康。因为人本身的作息有它的规律，同时，也形成了稳定的生物钟。如果长期熬夜，就会使睡眠周期紊乱，打乱人体的昼夜节律，很容易使我们内分泌失调，损伤精神系统。像实行轮班制的工作者，他们虽然能在一次夜班后补休，可是依然是心脑血管和代谢疾病的高发人群。
对于实在没有办法，需要加夜班的人，要注意以下几点：
1、熬夜容易上虚火，用枸杞子、黄芪、当归来调养，可以起到很好的益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效。
2、少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，不仅容易消耗体内的B族维生素，还容易引起失眠。
3、熬夜时，最好每隔半小时休息一下，做些眼保健操，可以适量吃些富含维生素A的橙黄色蔬菜水果，防止眼部疲劳，和一些香蕉、葡萄、橙子、猕猴桃等，缓解大脑疲劳、提高免疫力。
俗话说，冰冻三尺，非一日之寒，常常忽略这些小的细节，往往会造成更大的危害，为了我们的身体健康，还望大家尽量避开这些误区，养成良好的饮茶习惯。养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是先民在长期的生活实践中总结生命经验的结果。
都知道早睡早起好。可是就是做不到。
1、想健康地熬夜?
这个问题嘛……
想得美。
并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：
关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激;
关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。
2、熬夜后怎么补回来?
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉;
多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班的朋友：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办?关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。