要看你自己的身体状况了。如果你是50岁以下，平时抽烟喝酒还爱吃肉，建议吃维生素C，可以提高身体各个器官的免疫力，很好的预防感冒和其他疾病，几乎每个营养专家都会说:要多吃水果蔬菜。其实，就是要多补充维生素C。所以，即使您没有以上习惯，平时适当补充维生素C也是百利而无一害的。
如果您平时总感觉疲劳，压力大，建议补充维生素B族，B族里含B1-B12，这B1-B12都有什么作用呢？简单的说：
B1是将您摄入的食物和热量转化为能量的重要元素
B2是帮助您身体的细胞进行脂肪代谢的好东西，但是B2是黄绿色的，所以吃完B2以后您的小便会很黄，这是很正常的。
B3也就是烟酸可以抑制黑色素细胞，增强肌肤含水量，改善肌肤质地。
B5泛酸，是抵御辐射损害的高手，并且也是抗压力的主力军
B6可以促进血红细胞的生成，血红细胞相当于一部车，每天运载氧气，输送到您的心脏、肌肉等各个器官，从而减轻心脏负荷，对您的心脏健康是很有好处的。
B12主要是预防贫血，使脂肪、碳水化合物、蛋白质有效地为身体 吸收利用
关于过量对身体的危害，可以说这两种维生素只要按照说明服用，基本不会有过量中毒的可能性，只是维生素C不能和甲壳类海鲜同食，容易引起食物中毒。
入口的东西，建议还是买国外品牌，不是崇洋媚外，国内保健品的制作工艺和原料选配是远远比不上国外产品的，还是等国内的产品成熟一些再来购买吧。我们家一直吃的是加拿大健美生的，这个品牌已经做了90多年了，相当成熟，而且VC特别好吃，一瓶120片，500mg一片，一天吃两片，从淘宝找加拿大代购买的70一瓶吧，保险起见，最好找有小票的代购购买。B族也是健美生的，B50，90片，一天一片，可以吃三个月，100块钱左右。国内的保健品基本上是吃不死人，也没什么效果，所以我还是比较信赖国外的品牌，健美生非常不错。
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