如何保养膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

1、抬腿练习
经常变换姿势，不要一个动作保持太久。上班族可以坐在椅子上做抬腿练习。一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。如此循环可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
2、适度运动
很多膝关节损伤是因运动过量或者不当造成的。对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。美国运动医学专家建议：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
3、注意保暖防寒
夏天空调开大时，注意膝盖保暖。寒冷虽然不会导致骨关节炎，但关节受凉会诱发滑膜炎。膝关节长时间受寒冷刺激或一旦遇到气温骤然变化，可能诱发无菌性炎症反应，从而分泌大量炎症因子产生疼痛，此外膝关节劳损、扭伤等因素也容易诱发滑膜炎。
4、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要减轻膝关节的负担，就要注意控制体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。补钙也可以有效地保护膝关节。多吃蛋奶制品、豆制品以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
5、穿合适的鞋
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。【陕西科普】

Answer 2

膝盖的自我保护动作

Answer 3

如何保护好膝盖？

Answer 4

你好 尽量在夏天不要穿短的 不要对着空调和开风扇吹 冬天穿的保暖一点就可以了

Answer 5

正确保养膝盖关节主要是三个方面,即避免受伤、避免受累、避免受凉.

第一,避免受伤就是要避免进行膝关节剧烈运动,否则会导致半月板以及交叉韧带、侧副韧带或者关节滑囊出现损伤.出现损伤之后,这

第二、避免膝关节受累,比如经常出现爬山、爬楼梯或者骑自行车、打太极拳等膝关节频繁的屈伸活动,时间长久之后就会导致关节软骨

第三、注意膝关节避免受凉,因为受凉之后会导致膝关节血液循环减慢,炎性代谢产物出现堆积.随着炎性代谢产物中的纤维蛋白吸收,