我体重60KG，身高171，要怎样才能练腹肌

Question

我看上去身材还好，但实际上有点肚腩，而且肉不扎实。要做有氧运动还是什么的？场地有限制，没空跑步，但能跳绳

Answer 1

60kg体重适当，锻炼起来不困难。
练成腹肌，最直接的方式就是做仰卧起坐。仰卧起坐要坚持，如果之前没有过锻炼经历的刚开始可能最多做二十个就累了，但不能放弃。隔一天就给自己增大锻炼压力，增加仰卧起坐的数量，做到能一天二百个是最好。
要注意，练习仰卧起坐几天后可能会觉得腰腹、小腹疼痛，弯腰的时候会有肌肉紧绷的感觉，这是正常现象。可以通过仰卧起坐前、后给自己一个按摩、放松的阶段，按压腰腹部的肌肉，很快就能缓解的。
如果有空的话可以去下健身房找教练咨询，健身房大部分健身器材都有说明锻炼哪些部分的肌肉的，可以去看看。
跳绳锻炼腿部肌肉和弹跳力，以及跟腱的力量。
要想练好肌肉也要注重饮食，适量补充蛋白质、油脂等肉类食品，多喝牛奶是没问题的。
最后，贵在坚持，别太着急，不要为了尽快练成肌肉而疯狂的锻炼，这么做的后果会导致你身体不适，甚至是呕吐，过劳，韧带撕裂等后果，严重的还可能导致猝死。适当就好。

Answer 2

8分钟腹肌锻炼这个视频不错，我是跟它练出来的，加油！追问

哪个

追答

从网上搜

直接在百度上打8分钟腹肌训练就好

Answer 3

上强度，每天腹肌撕裂者，整个垫子，然后整个腹肌轮，宽裕最好整个哑铃，带着上肢一起练了