第1个回答 推荐于2016-03-15
我暑假前120 166cm 在放假后 每天早上吃粥-面包-鸡蛋-脱脂牛奶-鲜榨橙子 中午一般在两三点左右吃饭 至于吃什么 没什么规定 有时候还去吃自助 烤肉 火锅 尽量 多吃点黄瓜 西红柿 补充维生素 我每天会喝康师傅瓶子容量的水四五瓶 尿量增加正常 下午一般不进食 晚上有时候会吃点圆生菜 最好不放沙拉酱 就直接吃 也会有甜味 至于水果 糖分高 如果想吃了我建议吃点香蕉 对肠胃也好 糖分比较低的水果
没必要刻意加强运动 但是我个人觉得晚上有条件的话去遛弯 走一走 回到家来100个高抬腿 然后洗个澡 看会电视 建议十二点之前睡 不过我一般在两点左右睡
到现在我是166cm 105
不会一直瘦 我每天量一下体重 刚开始减肥的一星期也就下去一两斤 等到十天左右 差不多就该减了 差不多一天一斤 然后瘦五六斤 又会停几天然后继续瘦点 来会这样
我不建议用减肥药 不管是不是天然的 一定会有影响的 我学航空服务的 学姐买减肥药是什么中药丸子 三百多一瓶 我买了 里边三十颗 我吃了半个月 确实有点效果 但是并不明显 差不多十五天少了四五斤 但是 口干 容易出汗 没食欲 猛地站起来会头晕 特别热的时候会感觉恶心 后来停了不吃了 没过几天体重就变回了 建议像我现在这样减肥 比较健康 而且不会反弹
早起睁眼就喝点水 没事看电视的时候站起来垫脚尖 在坐下 再起来 我就是晚上遛弯回来边看电视边高抬腿 前几天就一天100下 后来就100下然后加50下垫脚尖
运动别过多 腿上有肌肉 就不是很美了本回答被提问者采纳
第2个回答 2015-07-25
首先楼主你目前的国际标准体重得出（160cm-100Kg=60kg*0.9=54kg-2.5kg=51.5kg）你目前的国际标准体重为：103斤，而你目前的体重115斤算出超标体重（115*10%=11.5斤）。
每天按时饮食，早上一杯淡盐水清肠胃。早上早餐则已苹果喂食。中午午休时间30分钟，一定要是30分钟，如果长时间久坐那么就站立10分钟。晚上睡前双手至于肚腩处顺时针、逆时针各按摩20圈。28天之后可以减下10斤。
第3个回答 2015-07-29
早晨要吃主食，面条、面包、饼干之类的，吃饱（因为要训练）但绝对要低糖低脂。
减肥不反弹的最有效方法是有氧训练+力量训练，【30天3+2+1快速燃脂法】，这是我们教练教的。具体就是3次有氧+2次力量+1次核心训练。
刚开始有氧运动，推荐健身车和跑步机其中之一，健身车可以瘦大腿和腹部两侧，跑步机全身都有瘦，请有针对性的选择。
有氧运动刚开始慢速度2分钟，快跑7分钟，1分钟整理。
然后就是3组力量训练，20个一组，量不要太大，练出肌肉就不好瘦了。
然后变速有氧，1分钟热身跑，30s慢跑、30s冲刺为一组，重复5次。
然后力量训练同上。
然后变速有氧同上。
然后核心训练，要对你想瘦的部位进行专练，可百度搜索怎么减肚子（大腿）（小腿），按照上面说的姿势30个为一组，每组间歇45s，做三组。
下午不锻炼，就不要吃太多，如果锻炼一定要吃饱，天热可以在饭前喝绿豆汤或淡盐水或苏打水，不锻炼七分饱为宜，低脂高蛋白。
下午如果天热就只进行核心训练。
然后晚上最好是一碗粥和一些生蔬菜和水果，六点之后禁食。
饮食方面切忌低糖低脂高蛋白，并且最好一周有一天是蔬菜水果日，只吃生蔬菜和水果，可相应减少运动量。
第4个回答 2015-07-28
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
不懂可以继续提问，求采纳！