深蹲会导致膝盖磨损，该如何保护膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

运动健身的方法有很多，深蹲是被大家选择的最多的一个，因为深蹲这个方法比较简单，而且不论是在家还是在办公室，你都可以通过深蹲去达到目的。
如果深蹲发现膝盖磨损的很厉害，只能证明你选错了方法，或者是姿势不正确，这样才会完成你的膝盖磨损。

深蹲对比其它动作来说，膝盖弯曲的幅度要很大，膝盖承受的压力也会比其它训练更重一点，所以膝盖磨损也会更强。

为了不让深蹲成为废膝盖的动作，我们需要在锻炼的时候注意方式方法的正确，这种东西不是说你蹲下再站起来就完事了，而是让自己更健康。

那么深蹲的错误方法其实有几个，比如踮脚深蹲。

顾名思义也就是把脚尖踮起来，这种动作比较适合用来热身，也能够帮助我们提高踝关节、膝关节的润滑程度，进而提高深蹲稳定性。

还有就是内八字的深蹲，我们在平时深蹲的时候都知道，膝盖内扣是一个大忌，因为这样会磨损我们的膝盖，如果你在深蹲的过程中犯了这样的错误，你的膝盖可得好好注意了。

如果我们矫正不了内八的情况，膝盖内扣就会出现在无意间，这时候需要注意胫前肌肌肉，因为之所以出现内八字、膝盖内扣的情况，就是你双脚抓地不牢导致的。

最后一种错误深蹲，就是弹震式深蹲。

这种深蹲出现在很多自认为老手的新手身上，弹震式深蹲看起来爆发力很强，但其实锻炼效果很差，是非常不推荐的一个深蹲姿势。

Answer 2

我们深蹲的时候不会导致膝盖磨损，应该是操作动作没有规范到位。

Answer 3

深蹲你需要正确姿势，否则容易造成膝盖磨损，一般深蹲是一步一步来的，不是一下就下去上来。

Answer 4

站姿双脚与肩同宽，脚后跟不动脚尖向外打开30度。注意双脚在一条线上，不要一前一后。
双手交叉放在脑后，肩胛骨向后收紧，手肘往后打开。

Answer 5

在运动之前一定要进行热身活动，把身体活动开之后再深蹲。