运动健身的方法有很多,深蹲是被大家选择的最多的一个,因为深蹲这个方法比较简单,而且不论是在家还是在办公室,你都可以通过深蹲去达到目的。
如果深蹲发现膝盖磨损的很厉害,只能证明你选错了方法,或者是姿势不正确,这样才会完成你的膝盖磨损。
深蹲对比其它动作来说,膝盖弯曲的幅度要很大,膝盖承受的压力也会比其它训练更重一点,所以膝盖磨损也会更强。
为了不让深蹲成为废膝盖的动作,我们需要在锻炼的时候注意方式方法的正确,这种东西不是说你蹲下再站起来就完事了,而是让自己更健康。
那么深蹲的错误方法其实有几个,比如踮脚深蹲。
顾名思义也就是把脚尖踮起来,这种动作比较适合用来热身,也能够帮助我们提高踝关节、膝关节的润滑程度,进而提高深蹲稳定性。
还有就是内八字的深蹲,我们在平时深蹲的时候都知道,膝盖内扣是一个大忌,因为这样会磨损我们的膝盖,如果你在深蹲的过程中犯了这样的错误,你的膝盖可得好好注意了。
如果我们矫正不了内八的情况,膝盖内扣就会出现在无意间,这时候需要注意胫前肌肌肉,因为之所以出现内八字、膝盖内扣的情况,就是你双脚抓地不牢导致的。
最后一种错误深蹲,就是弹震式深蹲。
这种深蹲出现在很多自认为老手的新手身上,弹震式深蹲看起来爆发力很强,但其实锻炼效果很差,是非常不推荐的一个深蹲姿势。