第1个回答 推荐于2017-09-24
控制食欲的方法:
1. 每3~4个小时吃一次东西。
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2. 选择高纤维和水分高的食物。
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟。
5. 非用餐时间远离食物。
看见食物或闻到香味,身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6. 运动
适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
7. 解决掉过量进食的感情困扰
除了吃东西,找朋友倾谈、听音乐或外出旅行,同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8. 早早上床
研究显示,体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。