控制食欲的方法:
1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。
3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。
4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。
6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西了。
扩展资料:
食欲可以分为三种:一种是“饿”:这个是最容易理解的,简单地说,你饿的时候,大脑发出的信号是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值),这个时候就会引起进食行为。
一种是“馋”:如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了,那很明显,你只是“馋”了,馋的时候,大脑发出的信号是:我需要多巴胺(主要涉及的激素是内啡肽,是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)。
还有一种是,你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间,其实你不是很饿,也不馋,只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
参考资料来源:人民网—减肥先控制食欲 高效控制食欲的6个方法介绍
很多人总是喜欢不同吃东西,完全控制不住自己的食欲,导致肥胖和臃肿,造成日常生活的自卑和不便,那么,到底怎么控制食欲才行得通呢?请看详细介绍。
要做好自我心理暗示,在家中张贴一些胖子变瘦子的典型案例图片,来激励自己,每当自己想要多吃东西的时候,就看一看这些图片。
给自己找一些事情做,填充下空闲的时间,不要让自己一直处在大脑放空的装填,很容易就想要吃东西了。
找一些瘦瘦的美女做朋友,这样你会看到最真实的对比,这种对比的感官是非常的直接和刺激的,会让你狠下决心,不再乱吃。
要学会忍耐,忍耐是控制是与的王道之一,人没有没来由的欲望,只看你会不会自己坚定毅力,去好好把握和控制自己的行为了。
少食多餐,将一份美食,分成三份,早中晚各吃一份,这样比你以前减少很多摄入量了,而且自我的满足感也比较高。
找一天,把想要吃的东西吃个饱,吃到发腻了为止,这样,很长一段时间内,你都会处于胃口不佳的状态,自然是不想吃什么东西了。
使用明列子这些容易膨胀饱腹的植物纤维,来填充自己的胃部,这样你既不会发胖,也会收获饱腹感,也不会容易变饿了,因此,你自然食欲会变小。
如果实在控制不住要吃东西,尽量用蔬菜水果代替,而且要选择低糖分的水果蔬菜,这样即使你吃了很多,也不会长胖的。