一下这些文章是我自己写的.在TBBA和虎扑都有发表.
首先是第一章,不过建议你最好先作个将来的身高预测再进行对好入座的训练会更有效.比如预测你将来可以长到180.那就选择前锋的方案.以此类推.
如何打好篮球之初学者训练方法技巧[原创]
作为一名初学者,各方面技术都不是很好.总会迷茫地想:我该怎么练起?
其实笔者当初作为初学者时也是很迷茫,根本不知道该怎么练起,是开始学
打球1年多,才遇到了一个好的教练给我指出了一个大概的方向去训练.
其实有时这并不是很难去找到自己的突破点,只要找到适合自己的打法那就是
最好的.
身高在打球中总是不可避免的是个决定你该怎么练的一个因素,下面我大概给出一个
身高对应的打法(仅供参考):
175以下 根据自己的身体素质可以选择练控球或者投篮,打内线的话会比较吃亏,
不建议打内线 暂且将这类身高的人称为后卫类型
185以下 根据身体素质可以考虑练投篮控球 甚至是左右手的上篮,更重要的是卡位抢板的
意识 暂且将这类身高的人称为前锋类型
185以上 一般来讲这个身高在国内的业余爱好者打球中都是打内线的身板,一般比较壮的就
学学硬抗,特别是姚明的那些勾手技术一定要学好.比较灵活的就应该学邓肯的那种技术特点:
实而不华.要知道初学者多么华丽的技巧没有一定的基础是做不出来的.
暂且将这类身高的人称为中锋类型
废话了一堆该讲讲是如何训练的了
首先是后卫的,如果一个初学者已经吧自己的定位弄明白,那么就可以又目的的去进行训练,
可以又更快的提高.后卫类型一般要注重左右手的控球训练以及左右手上篮,
大致训练方法如下:(每日训练的时间不多,大概一个半小时可以完成,但是重点在于坚持,而不是训练强度多大)
1. 左右手每天各拍球500次,左右换手拍球每天500次,拍球时注意不能手心碰球,要用手指去控制球,可能刚刚学的时候不太习惯,但是久而久之就成了习惯,然后要逐渐吧球看作是自己身体的一部分去感受.大概两三个星期后就可以试试不看球来拍了.
2. 每天练习上篮至少100次,投篮50次左右,注意上篮时全身要舒展,怎么样才能上好篮这里不做详细说明,这个可以找身边会打球的朋友教,投篮也是.但是投篮必须注意不能用辅助手压住球,而要舒展投出.
3. 在双脚之间把球绕8字100下,锻炼对球的控制力.
作为前锋,各项技术都要求不低,详细的训练方法如下:
1. 左右手每天各拍球200次,左右换手拍球每天200次,拍球时注意不能手心碰球,要用手指去控制球,可能刚刚学的时候不太习惯,但是久而久之就成了习惯,然后要逐渐吧球看作是自己身体的一部分去感受.大概两三个星期后就可以试试不看球来拍了.
2. 上篮训练200下,投篮100下,这个是最低要求,毕竟前锋的进攻技巧要求比后卫类型要高.
所以需要的训练量也很大
3. 随意把球抛向篮板然后抢回,这个训练循环100个,注意抢回是指完全控制住球,不能碰一下掉地上然后捡起那不叫抢回教捡回.
然后是中锋类型:(既然又了身高的优势,这类人大多数应该靠近篮筐打球,所以训练将以进攻防守技巧为主.)
1. 篮下左右侧打板练习每天200次,学会使用单手投篮技术以及放蓝技术.
2. 前锋类型训练3的那种自投自抢的训练每天200个,
3. 练习篮下的基本脚步,最低要求在单人持球练习时不发生走步违例现象.
4. 能用出假动作后再投篮.
注意:以上训练方法中所说的投篮均为3米之内的中近距离投篮,记住初学者切忌一开始练就狂练什么3分后仰的..那些没用的.
此外还有一篇我自己弄的一段视频加讲解.给你TBBA的论坛地址自己去看吧.
http://bbs.tbba.com.cn/thread-53640-1-1.html最后再献上一个我写的第二章,关於身体健康和饮食的一些建议.希望对你有用
如何打好篮球之饮食健康[原创]
要打好篮球,有技术是必要的,但是要真正打好篮球其实一个健康的体魄也是必不可少的.
那要怎么样才能拥有一个健康的体魄呢?
我就把自己打球之后从教练那里分享到的经验和大家谈谈.
关于食物选择:
在平时所吃的饭中研究估计是很少有人会去想到的.毕竟很多人觉得能吃得饱就是好的,那其实也不全对,这里给大家一句很老但是很实用的口诀:早吃好 午吃饱 晚吃少.这里所指的饱是指大概8成饱左右,晚上切勿吃太多,不利于夜间睡觉的消化的.久了还会得肠胃病的.
而平时的饮食那么重要,我就想自己推荐几个阶梯的食物给大家,个人建议仅供参考:
(其实也就是很像我们高中生物中学的人体所需食物的金字塔图,我只是把它具体化给大家,方便大家参考.)
第一阶梯
蔬菜,水果,粗粮.
毕竟蔬菜水果含有人体所需的维生素,并且其中的纤维素也是人们大肠蠕动的一种必须物质,虽然说粗粮可能没有精粮那么可口,但是大家可以想想一个道理,为什么古代人发展到现代人,四肢的运动能力越来越差,现在吃得好了,但是同样是过于[精]的食物让人们的肌肉开始无法发展成之前那么发达,导致的所谓头脑进化但是四肢在退化.
第二阶梯
豆制品 肉类(包括鸡鸭鱼等) 乳制品
这些东西通常是含有高胆固醇,高热量,高脂肪的食品.吃这些东西的时候应该适量摄取,过多的摄取只会导致脂肪囤积无法消耗而发胖.从而影响一个人的爆发弹跳和耐力.经过事实证明了为什么大多数(注意不是全部)体重超标的人耐力,弹跳,速度等比一个正常体重的人要差,原因就是体重在拖后腿.
以下举个例子:两个在24岁同样身高是180的人并且稳定,随后到了28岁甲的体重为100KG,
乙的体重为75KG.那么在展臂弹跳差不多的情况下,胖的那个人要比瘦的负荷更大,体力消耗更快,并且弹跳爆发必然受到影响.所以现在你看美国队那些队员个个其实都有个人的营养师来调配他们吃的东西.这是对于打球很重要的一环.
第三阶梯
糖 雪糕 零食 麦当劳 KFC等等
这些食物是不推荐多吃,其实它们也就是加胖版的第二阶梯.含有更多的热量,脂肪.所以看到在美国的人很多大胖子就是因为吃这些洋快餐雪糕甜品太多而导致虚胖.
说完了这三个阶梯也谈谈我个人的另外一些见解,其实在打完球以后累是肯定的,但是千万**马上大鱼大肉的去猛吃一顿,这样会使你全身的血液要在加速循环的同时帮助胃去消化,是种不良的习惯..
最后再给大家一个体重指数(BMI)的表格,大家可以看看自己的体重是否正常来调整自己的饮食.
计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25 为超重，MBI大于30为肥胖。
这个体重标准是根据欧美白人为基准制定的，对亚洲人不一定适用,但是任然是参考的最佳选择.
体重指数（BMI）： 根据体重和身高而定的衡量人的体重高低的指数。
其计算公式为：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。
正常值：为20～24；如果体重指数男性大于或等于27、女性大于或等于25则考虑为肥胖.
运动饮料
同样,最为运动最不可少的一个是水,人体的大部分是水做的,现在国内通常都是打3V3的半场的轮场,赢得继续打输的下来休息等下一轮,那么如何才能够迅速的恢复自己的体能投入到下一场的激烈对抗中呢?就像食物一样,我也把自己的一些见解给大家分享.
首先是我看到的一个错误的例子:
那天去打球,见到几个小孩打完了然后买了几瓶冰冻可乐在那里猛的一口就差不多是半瓶.这个例子是个反例,他们这样喝饮品,有两个错误:第一,可乐不是解渴的最好选择,也许你喝上去觉得很爽,但是那是你嘴巴的感觉,不是你身体的感觉,你身体的感觉绝对是更加的渴.用句俗话说就是解口渴不解体渴.并且会喝坏体质(下面会又详细说明).第二,运动后**马上大口的喝冷饮,这样会对胃产生一个冷热一起的反效应导致肠胃受太大刺激而得病.
同样,我也向食物金字塔一样为大家推荐了几个阶梯的饮料.
第一阶梯
佳得乐 宝矿力 魔力氨基酸/魔力维他命(目前我的首选运动饮料) 脉动
像这些饮料是运动下来后最好的补充,因为运动时流汗体内流失大量的无机盐,水分以及矿物质,这些饮料能迅速补充身体损失的能量,让你能更快地投入到下一场激烈对抗中.喝饮料也有喝法,每次**超过50ml,喝之前最好像漱口一样让这些饮料的温度因为口腔的热量而升高一些,防止冻坏喉咙和胃.第二阶梯
水(当然不是自来水)
这个是最经济实惠的选择,水是自古以来就伴随人们,是人们无法离开的一个物质,比起运动饮料虽然它没有那么多营养物质补充,但是至少它也能迅速解决体渴,能恢复体力.能稍微加点盐的话更佳.能补充体内流失的盐分.
第三阶梯
茶类饮料(如冰红冰绿茶奶茶) 果汁
这些东西喝起来解渴效果都一般,但是至少对身体没有很大害处.不过一般打球的人很少又人喝这些玩意吧,都是休闲的饮料在球场上显得有些格格不入.
第四阶梯
可乐 雪碧 等一系列碳酸饮料 啤酒 咖啡
首先是说可乐等一系列碳酸饮料,很好辨认,就是轻轻一摇就冒泡那种,那种碳酸在打球后不应成为首选饮料,特别是可乐,里面的碳酸’咖啡因太多了,每次喝完其实都是对自己身体的体质开始产生了影响,几次不明显,但是喝多了会把人的体质冲弱碱转化为强酸体质,钙质流失加快,在激烈的对抗中更容易受伤,骨头更加脆弱.所以极度不推荐.至于啤酒和咖啡,我只想说一句:请问阁下见过职业联赛中的球员在比赛中喝这玩意吗?
另外我还要说说点题外话,我觉得姚明去代言了可乐的广告真的不好,搞的现在我和认识的一些小孩说打球时不要喝可乐他们总说:姚明爱喝,谁不爱?搞得我很无奈吖.
辛苦写了一个上午的东西,希望对大家能够有所帮助,虽然和篮球的技术可能关联不大,但是想要打好篮球必须从身边小事做起,希望通过这篇文章能够让大家对自己的身体有个充分了解,然后打造一个强健的体魄去投入到篮球这项挥洒青春的运动中去.
参考资料：TBBA籃球論壇