每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤？

Question

每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤？

5公斤会不会太多啊。那1个月剪掉2公斤要多少？

两个问题吧。

Answer 1

Answer 2

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的，
基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
1公斤脂肪=7700大卡热量
每月减肥5公斤目标
5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量
每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量
每月减肥2公斤目标
2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量
每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量
减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！

Answer 3

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 4

我正好现在在减肥，还是大体重者。
8月中旬开始，9月份一个月减了6.8KG
两个前提 1：油炸 烧烤 坚决不吃 如：炸鸡，油条，羊肉串
2、含糖量特高的不吃 如：蛋挞，奥利奥 ，各种甜点、各种含糖饮料
早餐：该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳 烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。
午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米饭.因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主
比如今天中午 米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋，摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐，炖个鱼 做个鱼香肉丝等。
晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋 全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等 这样的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。
其次，就是运动。 我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。 到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。
因为我是大体重者，现在即使减了很多了 ，依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG 我能接受。我吃喝正常，还有中高强度的锻炼。
等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下，适当的吃点主食，保持一个月减3KG，减肥的同时，也会特别留意下体脂的状况。
以上就是我现在减肥的一点心得，希望对你有帮助。

Answer 5

以下是我的个人看法。拿我来举例子吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减重0.4公斤，平均每天减重0.1公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。