冬季如何锻炼才能让身体变得更加健康？

Question

如题所述

Answer 1

现在冬季运动健身也受到很多人的追捧，但是部分人在运动健身的同时不知道重视冬季运动的注意事项，导致了越练体质越差。冬季如何锻炼才能让身体变得更加健康？

1、冬季运动要注意着装得体，不多也不少。

随着气温越来越低，晨练的朋友衣服要适当增加，最好穿空气棉的衣服，保暖散热。锻炼得心应手。另外，不能一出汗就脱衣服，尤其是户外运动，避免低温风引起的感冒。

2、运动量减少。

冬季运动要掌握的大原则是减量。虽然每个人的身体素质和运动方式不同，但在冬季，仍然有一个粗略的标准来衡量运动健身是否达到了合适的量，即运动量比春夏秋少1/3到1/4。比如春夏秋每天锻炼一小时，冬天就缩短到40分钟。

3、注意热身。

冬季运动中除了骨折，关节扭伤、韧带断裂也很常见。所以在冬季运动中，除了对重要关节和有旧伤的部位穿戴护具外，控制强度和热身也是非常重要的。学校体育课前可以做热身运动，包括活动全身关节，拍打肌肉放松，牵拉韧带。预热时间一般保持在十分钟左右。

4、冬天不要饭后运动。

对于很多上班族来说，早上有时间的话还是多睡会比较好，所以一般会选择晚上吃完饭再去运动。但饭后不宜马上运动，因为刚吃完饭，胃需要大量的血液作为消化食物的动力，但如果马上起来散步或运动，所有的血液都会跑起来支持你的运动，就会使胃消化不良。

5、冬季健身不宜过早。

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

Answer 2

在冬天可以选择去晨跑，也可以选择去游泳，或者是选择去跳绳，也可以选择去跳广场舞，都是可以让身体变得更加健康，在冬天应该吃一些高蛋白高钙的食物，也应该做好保障措施。

Answer 3

在出门越多的时候要注意保暖，还要注意做一些热身运动，也不要过量，运动完以后还要进行拉伸，带一些相应的护具，也可以做一些太极或者练一些瑜伽。

Answer 4

在冬天的时候每天都可以去晨跑，而且也可以去健身房里面锻炼，或者是自己在家里面跳绳，都是可以让身体变得更健康。