第2个回答 2019-12-23
理论上来看是的,
从宏观的角度来说也没错,
但在实际操作中也会受到以下这些因素的影响...
说白了就是,
吃了多少不完全等于吸收了多少.
说得更具体点就是,
有些食物会被高估,
有些则会被低估.
比如最常见的纤维素,
它是人体不能吸收的碳水化合物,
但很多食品包装背面会将其算入总热量中,
这等于是高估了实际能吸收的量;
而也有不少食物则属于会被低估的类型,
比如很多食物就并没有营养标签,
尤其是外食,
每家的做法也不一样,
很难保证它们放的油&糖是不是都统一,
这就给我们摄入额外
‘隐形热量’
增加了几率,
提高了精确统计的难度(顿顿在家吃的小伙伴,
请受我一拜,
老肖恩肯定做不到).
更不要说,
也并不是每一个都可以准确标注出(不管是商家有意还是无意).
实际上,
我们的基础代谢率是会浮动的,
而长期节食可能造成基础代谢率暂时
‘崩坏’,
让本身可以轻轻松松
‘替我们解决掉’
1500-2000kcal热量的基础代谢率消极怠工.
这主要体现在,
健康食材和垃圾食品可以造成的实际饱腹感通常不同.
例如当
‘快碳水(糖&精粮)’
摄入的比例过高时,
就很容易产生血糖波动过于剧烈,
在1个小时后又饿了的情况,
不知不觉中,
我们又多吃了一顿...
其实,
比起和热量值死磕,
小伙伴们不妨用它来进行初步参考,
并结合以下几点来完成减脂过程中饮食的调整:
1.
用热量进行参考,
但尽量保证
‘80%以上的食物还是来自于天然食材’;
2.
记录自己的饮食&运动状况,
并定期根据自己的体重/体脂数据进行适当增减;
3.
避免长期保持
‘热量缺口’,
这会让你每天的自主消耗(包括基础代谢率)更低,
也更难控制食欲.
好了,
关于
‘热量摄入<支出就一定不会发胖’
的问题我们就先讨论到这里,
希望上述内容能对大家伙有所帮助,
也欢迎关注公众号
‘逗比老肖恩爱健身’,
里面有更多关于健身/减脂/健康生活方式的文章和视频,
我是老肖恩,
咱们下个问题见.33.