跑完步第二天背疼

Question

我是中学生初三了！每天早上训练跑步！第一天跑完第二天背疼！只要一蹦就疼！不知道怎么才好！哥哥姐姐叔叔阿姨你们知道怎么整才能好呢！给个秘方！谢谢！知道的哥哥姐姐叔叔阿姨给我说下！谢谢你们！

Answer 1

按摩放松 　　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 　　运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

Answer 2

可能是你跑步前热身运动做的不足，要把热身运动做的久一点，跑步前尽量左活动一下上肢肌肉；
还有可能就是跑步时的动作姿势不怎么正确，导致肌肉有点超平常范围的活动后的损伤。
你跑步的时候腿要尽量缓和有规律的提脚，手臂摆动的幅度适中，肩膀尽量保持平直，不要跟着手臂一起摇晃，这样又可以保存体力，减少不必要的疲劳感！！！本回答被网友采纳

Answer 3

其实除了他们那些回答对于第一次跑的人背疼很正常……毕竟你太长时间不跑步了……跑步是一项几乎可以调动全身肌肉的运动……我由于训练受伤加上其他原因近一年未跑步，结果第一个五公里跑了五十多分钟（一个是恢复后第一次跑不敢太发力，二是真的一下子跑不动了还走了一公里多，之前最好跑过十九分多点），并且大腿肌肉群和背部大小圆位置第二天开始酸痛。