14岁练20斤哑铃，我练的现在二头肌挺大，身高175MC，我想练腹肌和二头肌，会不会影响身高？

Question

14岁练20斤哑铃，我练的现在二头肌挺大，身高175MC，我想练腹肌和二头肌，会不会影响身高？我不喜欢跑步，如果这样会影响身高，那该怎么办，现在改来得及吗？

Answer 1

14岁实在是不适合练肌肉，人体资源有限，肌肉锻炼会和长个争夺资源的。一般的力量锻炼就可以了，太重的力量锻炼也不好，主要是骨骼未长成，万一变形了很不好。力量锻炼也尽量用自身体重来锻炼，引体向上最好练2头和背部，腹肌锻炼牵扯到体脂要低于7%水平才会显现出来，长个期间，你需要热量过剩，这与控制体脂是相违背的，除非你天然瘦，否则别想腹肌显现出来。跑和跳，加引体向上锻炼就可以了，一周两次，间隔两天，在学校就锻炼了，肌肉锻炼最好别现在，至少16岁以后。除了上面的两个原因外，肌肉合成需要雄激素，未成年人的雄激素水平比较低，锻炼肌肉多付出少收获，除非这肌肉方面特别有天赋。

Answer 2

这个，发育期间，多做些拉伸运动可以促进长高的。你多做些拉伸运动吧。比如在墙上画一条线，跳起来摸。就可以抵消不长高因素带来的影响了。

Answer 3

你的这种锻炼不会影响你的身高增长的。首先无数的科学证明，已经说明了一点。青少年进行科学的力量锻炼不会影响身体的正常发育的，反而利于发育哦。主要不要过量就好了。所以你的担忧是完全没有必要的。呵呵祝你练出完美的肌肉。加油！追问

为什么有人说会影响长高啊？

追答

适量的锻炼不会影响身高的增长的。比如说，你做大量的腿部锻炼啊，如深蹲，硬拉之类的动作。做多了会影响的。你现在的这样的锻炼方式决定不会影响的。放心好了！

Answer 4

不会的 我10岁就开始玩哑铃了。。现在改完拳击 身高不但没影响 反而长了好几厘米。 一般有氧运动都是有助于长高的。