女生减肥，为什么要进行力量训练

Question

如题所述

Answer 1

减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。身体能量的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。有氧运动是增加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前增加了。这样会大大提高每天总的热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。
但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。

Answer 2

再者对于女性来说，即使是在热量盈余的状态下去增肌，以女性的身体睾酮素的含量之低，增加1KG的纯肌肉也需要花上个把月的时间，跟别说在减脂的热量亏损状态下去增肌了，那难度简直是要和太阳肩并肩。
更打击人的来了，即使这个女的天赋特别好（或是用了药），艰难的花了3个月的时间增加了一公斤的肌肉，那么带来的好处也仅仅只是50大卡左右的基带提升罢了~~~
呵呵，跨过热量亏损和睾酮低这两座大山的夹击却仅仅换来了50大卡的基带提升？是不是得不偿失（毕竟每节400软妹币的私教课有一半多都在做抗阻力训练）？那我是不是不用做力量？
答案：不，你力量训练还得做！必须做！不过要改！！！！