引言：人到中年会出现骨质疏松，那么这个时候中年人平时一定要补充足够的营养，因为补充足够的营养对于预防骨质疏松是有非常大的帮助，平时应该保证充足钙元素和维生素D的摄入，因为钙元素和维生素D都是会影响到骨骼营养的，对于缓解骨质疏松疾病都是有非常大的作用。平时也可以进行适当的运动，进行体育锻炼是能够提高灵敏度和平衡能力，还能够促进骨骼的坚固，有利于骨量的维持。对于中老年人平时也可以适当的去吃一些含钙的钙片来进行补钙，不过就需要在医生的指导下，去补充钙元素。日常中年人还可以多晒晒太阳，晒太阳的话是能够促进维生素D的消化和吸收，帮助维护骨骼的坚韧程度。
导致骨质疏松的原因
对于女性来说，尤其是到了更年期之后，身体雌激素会下降，这个时候骨头钙元素流失会比较大，所以就很容易出现骨质疏松，再加上男性到了一定年纪之后也会出现骨质疏松，除此之外还有一些患有慢性疾病的患者也可能会出现骨质疏松，比如消化系统疾病，血液病，糖尿病等，这也是因为疾病本身患有一阵的炎症，还有长期服药所导致的，再加上平时缺少运动或者总是喜欢吸烟喝酒或过量的咖啡或者浓茶，也会导致骨质疏松。
限制糖的摄入
很多人有吃糖的习惯或者饭量也是比较大，但是到了周年之后一定要进行控制的，因为摄入糖分过多的话是很有可能会引起肥胖的，而且再加上在中年之后胰腺功能减退，这个时候会加重胰脏的负担，从而引发糖尿病，平时补充适量的碳水化合物之外，应该多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，促进肠胃蠕动。
最后平时一定要做好体检，这样能够及时的发现身体上的一些异样情况，比如骨质疏松问题，这样才能够提前做好预防。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-13
吃钙片，1、天然钙中的碳酸钙在胃酸中容易溶解，可以很好的被肠道吸收，代表药如龙骨粉。
2、人工钙制剂中的螯合型，吸收后缓慢释放钙离子，苯类钙制剂维D钙，葡萄糖酸钙等，价格相对高些。无论哪类钙剂，都需要应用维生素D制剂来帮助吸收，并为机体所利用。
2、人工钙制剂中的螯合型，吸收后缓慢释放钙离子，苯类钙制剂维D钙，葡萄糖酸钙等，价格相对高些。无论哪类钙剂，都需要应用维生素D制剂来帮助吸收，并为机体所利用。
第2个回答 2021-12-13
可以用牛肉，鸡肉，鱼肉，羊肉，生菜，芹菜和西红柿来补钙。因为这些食物的营养价值是很高的，而且也可以增强我们的抵抗力，并且这些食物也有补钙的功效，所以我们一定要注意这方面的问题。
第3个回答 2021-12-13
可以吃一些钙片，生活中应该多做一些运动保持好的心情就可以得到好的补钙，也可以多吃一些鸡蛋，多喝一些牛奶。
第4个回答 2021-12-13
多晒太阳，搭配钙片一起吃，多补充维生素D
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