以下是一些可能帮助你走出抑郁症的自我管理和生活方式建议：
1. 寻求支持：与家人、朋友或心理健康专业人士分享你的感受和困扰。他们可以提供情感支持和理解，并帮助你找到适合的资源和支持网络。
2. 建立健康的生活习惯：注意饮食、睡眠和运动对心理健康的重要性。保持规律的饮食、充足的睡眠和适度的身体活动有助于调节情绪和提升心理状态。
3. 寻找心理健康活动：参与一些能够促进情绪放松和积极情感的活动，如冥想、瑜伽、艺术创作、阅读等。这些活动可以帮助减轻压力、提升心境和增强内在的自我调节能力。
4. 设定目标和建立日常结构：给自己设定小目标，并在日常生活中建立有规律的结构。这可以帮助你保持积极的动力和意义感，减少无聊和消极情绪的发生。
5. 寻找支持群体或社区：参加支持群组或寻找相关的社区资源，与有类似经历的人分享经验、互相支持和学习应对策略。
重要的是要认识到抑郁症是一种临床疾病，自我管理方法可能不适用于所有人。如果你感到严重的情绪困扰或无法自我管理，请寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗和药物治疗可以提供更具体和个体化的帮助，帮助你渡过困难时期并恢复健康的心理状态。