第1个回答 推荐于2017-11-25
一日三餐食物的构成应符合膳食“金字塔”结构,金字塔的最底层为普通食物,五谷杂粮、米饭、麦片、山芋等,孩子的部分热能来源于此。第二层是菜蔬和生果,两者各占一半,是孩子所需维生素和纤维素的主要来源。第三层是各类肉类,有鱼、肉、蛋、奶等,孩子的蛋白质来源于此类食物早餐:选用含热量高、体积小的食品,如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等,这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高,体积小。
午餐:午餐的热量供给比例较大,糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化,注意色、香、味,使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好,可使营养成分较为全面。
晚餐:晚餐进食不宜过饱,有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物,少吃富含蛋白质和脂肪的食物,多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-08-29
三岁左右的孩子也是要讲究饮食均衡的,不需要特别补充营养元素的,需要的营养不在乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素以及水,合理搭配就可以了。
饭食要荤素搭配,有利于吸收。一般情况蔬菜、水果不限品种,多吃有好处,肉类多选一些牛肉、鱼,海产品对大脑的发育有好处,淀粉类食物可以和大人一起吃,另外可以多吃一些奶产品,鲜奶、奶粉都可以。以下这样就可以。
1、早餐:馒头片夹酱豆腐(馒头30克,酱豆腐3克)火腿肠(50克)小米红糖粥(小米20克,红糖3克)橘子(20克)
午餐:米饭(大米50克)番茄小丸子(猪肉30克,黄瓜30克,胡萝卜10克,番茄5克)红烧豆腐(鸡蛋10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(小白菜5克,虾皮1克)
晚餐:炒面(面条40克,猪肉30克,胡萝卜15克,大白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,鸡蛋25克,青豆5克)
2、早餐:面包夹果酱(面包30克,果酱5克)茶鸡蛋(鸡蛋25克)胡萝卜米粥(胡萝卜5克,大米15克)苹果(20克)
午餐:三鲜水饺(面粉50克,猪肉35克,鸡蛋10克,虾仁10克,韭菜5克)小西红柿(100克)饺子原汤
晚餐:营养炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜30克,火腿肠25克,鸡蛋20克)小点心(什锦酥皮20克)香菜冬瓜汤(香菜1克,冬瓜10克)
第3个回答 2013-08-15
五谷杂粮、米饭、麦片、山芋。。。。。、菜蔬和生果,是孩子所需维生素和纤维素的主要来源。各类肉类,有鱼、肉、蛋、奶等,孩子的蛋白质来源于此类食物牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、
第4个回答 2013-08-15
可以和大人一样了