三岁左右的孩子也是要讲究饮食均衡的,不需要特别补充营养元素的,需要的营养不在乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素以及水,合理搭配就可以了。
饭食要荤素搭配,有利于吸收。一般情况蔬菜、水果不限品种,多吃有好处,肉类多选一些牛肉、鱼,海产品对大脑的发育有好处,淀粉类食物可以和大人一起吃,另外可以多吃一些奶产品,鲜奶、奶粉都可以。以下这样就可以。
1、早餐:馒头片夹酱豆腐(馒头30克,酱豆腐3克)火腿肠(50克)小米红糖粥(小米20克,红糖3克)橘子(20克)
午餐:米饭(大米50克)番茄小丸子(猪肉30克,黄瓜30克,胡萝卜10克,番茄5克)红烧豆腐(鸡蛋10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(小白菜5克,虾皮1克)
晚餐:炒面(面条40克,猪肉30克,胡萝卜15克,大白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,鸡蛋25克,青豆5克)
2、早餐:面包夹果酱(面包30克,果酱5克)茶鸡蛋(鸡蛋25克)胡萝卜米粥(胡萝卜5克,大米15克)苹果(20克)
午餐:三鲜水饺(面粉50克,猪肉35克,鸡蛋10克,虾仁10克,韭菜5克)小西红柿(100克)饺子原汤
晚餐:营养炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜30克,火腿肠25克,鸡蛋20克)小点心(什锦酥皮20克)香菜冬瓜汤(香菜1克,冬瓜10克)
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