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打篮球运动之后,怎么放松肌肉?
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推荐答案 2013-08-18
每次运动后要进行放松整理活动,1、放松慢跑(精神和身体都要放松下来)两臂下垂;2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动,(双腿轮换进行);3、用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群;4、睡前用热水烫脚;5、仰卧举起双腿,快速放松抖动、颤动,(可以和第3条结合起来进行);6、做一些拉长韧带、肌肉的活动;7、也可以泡个热水澡。
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其他回答
第1个回答 推荐于2018-11-11
方法如下:
1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。
2.拉伸肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
4.锻炼后20~30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
5.用30~40度的温水中浸泡洗浴。
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第2个回答 2019-05-19
每次运动后要进行放松整理活动,1、放松慢跑(精神和身体都要放松下来)两臂下垂;2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动,(双腿轮换进行);3、用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群;4、睡前用热水烫脚;5、仰卧举起双腿,快速放松抖动、颤动,(可以和第3条结合起来进行);6、做一些拉长韧带、肌肉的活动;7、也可以泡个热水澡。
第3个回答 2013-08-18
用手轻拍肌肉,尤其是腿部,打球时被碰的地方轻揉
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打篮球运动之后,怎么放松肌肉?
答:
1.首先是心境上放松
。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.
拉伸肌肉
,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3.
做整理活动
。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。4.锻炼后20~30分钟做轻推摩、擦...
篮球运动后
该
如何
进行拉伸?
答:
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳
,促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作:1. 大腿拉伸:站立或侧躺,左脚置于身后,用左手抓住左脚,慢慢拉向自己的臀部,同时另一只手尽量向前伸直。2.
上肢放松
:手部和小臂肌肉放松,手掌向外,用另一只手向后掰手指拉伸。大腿后侧双膝要保...
打完
篮球该怎样放松?
答:
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等
。
首先是抖动四肢
,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴...
我
打篮球
时
运动
过度大腿酸痛
,怎样
快速恢复
答:
是最有效的一种方式,
对酸痛的局部肌肉进行热敷
,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是
低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练
,将能...
体育课(
篮球
)最后的
放松
活动
怎么
进行的好?
答:
1、头部向左右转动各5次。2、下肢
放松运动
:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地。
打篮球后肌肉
疼痛
怎么
办?
答:
1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张,(5秒钟
后
)
放松
;2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感,(5秒钟后)放松;3自左腕关节向上弯曲你的左手,尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂
肌肉
的紧张——放松;4自右腕关节向上弯曲你的右手,尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松;5...
打球
结束
之后如何放松
紧张的
肌肉?
答:
打球结束之后应该选择
拉伸
来放松紧张的肌肉。运动是一件好事,可以促进人的身体新陈代谢,对于小孩子来说强身健体对于老人来说防止其他疾病,对于中青年人来说既可以消遣,又可以锻炼自己的身心健康,但是运动的前后也需要进行一些合理的拉伸、合理的热身,这些动作大多数都是很简单的,不用去刻意追寻标准。...
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