拉筋主要是拉长拉松关节之外的筋腱，令关节活动范围扩大，而不是上下拉开关节空隙，所以一般拉筋无助增高，甚至有人为加速拉筋而勉强压筋，间接给软骨甚至生长板施压，反而有碍增高，但特别为增高而设的拉筋运动，亦即能上下拉开脊椎骨和腿关节空隙的拉筋运动(通常称为伸展运动)，则有助增高。
有助长高的运动：──游泳.跳绳.篮球.网球.弹床.跳跳球.跳舞.柔软件操及李陈伸展运动等，每日分多次做比1次长时间做好。凡越多跳跃成份的活动，或越多同时向上向下拉长脊椎骨与腿关节空隙的伸展活动，越能助人长高而不致向横发展。
增高饮食品
您想长高要每日饮淡水+汤约2升，吃果菜最少500克，多食蛋白质和维生素A.B6.B12.C.D.K 饮食品，例如瘦肉.蛋.牛筋.肝.柠檬皮.柑桔.小麦胚芽。隔日吃50-100克蒸鱼肉有助发育长高。每日补充1500mg钙质才足助高＝每天要饮牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶3.75杯(750ml)才够！单饮奶.服高钙丸或钙镁片是不够的，建议您先补含充天然生长荷尔蒙，同时吸收含天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品，令新骨巩固硬化成您永久体高。
想长高最好什么时段饮几杯奶？
要长高每日应补充1500mg钙质＝牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶3.75杯(750ml)。奶含90%水，其蛋白质.脂肪及碳水化合物不多，主要摄取钙质，所以每日什么时候饮奶无大分别！单吃高钙丸.钙镁片或饮奶是不够的，建议同时吸收含天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品，令新骨质巩固硬化成您永久体高。
游泳增高要诀
难长高或停高者如您每星期应最少游泳一次，配合含天然生长荷尔蒙的促高中药，能移除很多增高障碍，否则吃仙丹也无效！蝶泳最助长高，其次自由式，蛙式较助腿伸长。自由泳应左右轮流吸气以免脊椎侧弯。想增高不必远游或速泳，每次1-2小时已足，包括三分二休息时间。
建议您多做有利增高的活动
A. 每星期以中慢速游最少一次； B. 每天低跃慢速跳绳400-1200下(成人减半)； 每次打球不多於45分钟；D. 每天好好睡足8小时；E. 身体清洁健康；F.深呼吸运动，唱歌及全身柔软件操等。
最佳增高运动组合
依赖一种运动总有缺点，建议您做两三种增高运动，可左右对称地长高，体型更修长优美！运动前以轻度拉筋热身，经常游泳，做迪成投篮跳绳，睡眠前後做李陈伸展运动，是最有效长高、消除肩背腿痛和优美身材的运动组合，每日运动共1小时已足。
最快长高要诀
您要快高一定要每天睡好8小时。二需适当增高运动。三要补含充天然生长荷尔蒙，特高初产妇人胎盘的促高中药令骨伸长。四须均衡营养，和略过量钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品例如小鱼乾，使新生骨质巩固硬化。五勿过度手淫或过於年轻有性活动。六无阻碍长高习惯如减肥.偏食.重力运动.绕脚坐睡.驼背坐立.卷曲或蒙头睡，否则吃仙丹也难长高。 长高法太多，要找您最快长高法可做增高诊疗，评估长高机会，检出并移除增高障碍如贫血.失眠.便秘.分泌失调.代谢率或肠脂率太低，骨龄或内脏年龄过高，再依您体况设计增高方案，例如肠脂率过低难吸油性维他命A.D.E，影响发育和矿物质吸收减停长高。
有助长高的运动：──游泳.跳绳.篮球.网球.弹床.跳跳球.跳舞.柔软件操及李陈伸展运动等，每日分多次做比1次长时间做好。凡越多跳跃成份的活动，或越多同时向上向下拉长脊椎骨与腿关节空隙的伸展活动，越能助人长高而不致向横发展。
增高饮食品
您想长高要每日饮淡水+汤约2升，吃果菜最少500克，多食蛋白质和维生素A.B6.B12.C.D.K 饮食品，例如瘦肉.蛋.牛筋.肝.柠檬皮.柑桔.小麦胚芽。隔日吃50-100克蒸鱼肉有助发育长高。每日补充1500mg钙质才足助高＝每天要饮牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶3.75杯(750ml)才够！单饮奶.服高钙丸或钙镁片是不够的，建议您先补含充天然生长荷尔蒙，同时吸收含天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品，令新骨巩固硬化成您永久体高。
想长高最好什么时段饮几杯奶？
要长高每日应补充1500mg钙质＝牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶3.75杯(750ml)。奶含90%水，其蛋白质.脂肪及碳水化合物不多，主要摄取钙质，所以每日什么时候饮奶无大分别！单吃高钙丸.钙镁片或饮奶是不够的，建议同时吸收含天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品，令新骨质巩固硬化成您永久体高。
游泳增高要诀
难长高或停高者如您每星期应最少游泳一次，配合含天然生长荷尔蒙的促高中药，能移除很多增高障碍，否则吃仙丹也无效！蝶泳最助长高，其次自由式，蛙式较助腿伸长。自由泳应左右轮流吸气以免脊椎侧弯。想增高不必远游或速泳，每次1-2小时已足，包括三分二休息时间。
建议您多做有利增高的活动
A. 每星期以中慢速游最少一次； B. 每天低跃慢速跳绳400-1200下(成人减半)； 每次打球不多於45分钟；D. 每天好好睡足8小时；E. 身体清洁健康；F.深呼吸运动，唱歌及全身柔软件操等。
最佳增高运动组合
依赖一种运动总有缺点，建议您做两三种增高运动，可左右对称地长高，体型更修长优美！运动前以轻度拉筋热身，经常游泳，做迪成投篮跳绳，睡眠前後做李陈伸展运动，是最有效长高、消除肩背腿痛和优美身材的运动组合，每日运动共1小时已足。
最快长高要诀
您要快高一定要每天睡好8小时。二需适当增高运动。三要补含充天然生长荷尔蒙，特高初产妇人胎盘的促高中药令骨伸长。四须均衡营养，和略过量钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品例如小鱼乾，使新生骨质巩固硬化。五勿过度手淫或过於年轻有性活动。六无阻碍长高习惯如减肥.偏食.重力运动.绕脚坐睡.驼背坐立.卷曲或蒙头睡，否则吃仙丹也难长高。 长高法太多，要找您最快长高法可做增高诊疗，评估长高机会，检出并移除增高障碍如贫血.失眠.便秘.分泌失调.代谢率或肠脂率太低，骨龄或内脏年龄过高，再依您体况设计增高方案，例如肠脂率过低难吸油性维他命A.D.E，影响发育和矿物质吸收减停长高。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-07-19
你要是练武术个那种拉筋，根本无可能生高，！
现在食物催人早熟，12～20岁，！
你如果抽烟的话，以前是田径队的话，那是没可能的，！
我初三了，初二160多斤，当初才172，现在都有运动，
到现在瘦了45斤左右，运动了大概一年，
就是按照下面的长高运动，又消耗热量高，
我现在181了，我还是在南方的，我真的没骗你，！
下面的绝对是我原创的，！
整天自卑影响激素分泌，一样长不高，！
同时也不推荐狂吃钙片什么的，青少年要从食物吸取营养，
别喝太多碳酸饮料，如汽水，罐装果汁，冰绿茶之类的，
还有，肥胖啊，气候，这些都是影响长高的，！
建议每天做点放松训练,例如拉筋,!
其实你要是有时间,天天去吊单杆,然后抓住单杆,身子尽量放松,然后腿拼命
左右,上下甩,就是有点像挣扎的那种样子,但是手又不能放开,!
还有就是拉筋,人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条
腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直,双臂尽力往后拉,坚持8-12秒，换腿再做一
次,大概10组,!
接着,两腿伸指坐在地上,身体往前曲,两手摸脚尖,坚持30秒, 大概10组,!
还有跳,就是摸天花板,助跑的,或者摸树枝也行,!总共大概50次,来回算一次,!
还有跳绳,3天两次,不能跳的太多,不然会适得其反,反而不高,!
坚持跳绳30分钟就够了,最好40分钟,但是会很累的,3天2次,!
之后就要拉筋放松了,不然肌肉在小腿上也长不高,!一定要拉筋,!
拉筋不能过急,否则拉伤,!
还有,打篮球,羽毛球都推荐,!
还有伸懒腰,每天50下,要尽量伸,!伸的时候身子左右要到处摆,但要小心拉伤
腰,!
还有,放松心情,不要成天不高兴,尽量高兴,!
还有,多跑步,!但也不能过多,!3天2次也就够了,!
最后,就是别做肌肉训练,肌肉训练就是提重物,举哑铃之类的,还有深蹲练腿部
肌肉的之类的,都别做,那样一定长不高,!
还有一天早晚一杯牛奶,多吃猪,鸡的内脏,多吃牛肉,海产品(虾,海带之类的,) 还要多吃粗粮，馒头，玉米之类的，
总之,别人说再详细也没用,贵在坚持,!
最后别忘了,不能SY什么的,还有尽量早睡,不能早睡,就要找时间睡睡午觉,!
现在食物催人早熟，12～20岁，！
你如果抽烟的话，以前是田径队的话，那是没可能的，！
我初三了，初二160多斤，当初才172，现在都有运动，
到现在瘦了45斤左右，运动了大概一年，
就是按照下面的长高运动，又消耗热量高，
我现在181了，我还是在南方的，我真的没骗你，！
下面的绝对是我原创的，！
整天自卑影响激素分泌，一样长不高，！
同时也不推荐狂吃钙片什么的，青少年要从食物吸取营养，
别喝太多碳酸饮料，如汽水，罐装果汁，冰绿茶之类的，
还有，肥胖啊，气候，这些都是影响长高的，！
建议每天做点放松训练,例如拉筋,!
其实你要是有时间,天天去吊单杆,然后抓住单杆,身子尽量放松,然后腿拼命
左右,上下甩,就是有点像挣扎的那种样子,但是手又不能放开,!
还有就是拉筋,人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条
腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直,双臂尽力往后拉,坚持8-12秒，换腿再做一
次,大概10组,!
接着,两腿伸指坐在地上,身体往前曲,两手摸脚尖,坚持30秒, 大概10组,!
还有跳,就是摸天花板,助跑的,或者摸树枝也行,!总共大概50次,来回算一次,!
还有跳绳,3天两次,不能跳的太多,不然会适得其反,反而不高,!
坚持跳绳30分钟就够了,最好40分钟,但是会很累的,3天2次,!
之后就要拉筋放松了,不然肌肉在小腿上也长不高,!一定要拉筋,!
拉筋不能过急,否则拉伤,!
还有,打篮球,羽毛球都推荐,!
还有伸懒腰,每天50下,要尽量伸,!伸的时候身子左右要到处摆,但要小心拉伤
腰,!
还有,放松心情,不要成天不高兴,尽量高兴,!
还有,多跑步,!但也不能过多,!3天2次也就够了,!
最后,就是别做肌肉训练,肌肉训练就是提重物,举哑铃之类的,还有深蹲练腿部
肌肉的之类的,都别做,那样一定长不高,!
还有一天早晚一杯牛奶,多吃猪,鸡的内脏,多吃牛肉,海产品(虾,海带之类的,) 还要多吃粗粮，馒头，玉米之类的，
总之,别人说再详细也没用,贵在坚持,!
最后别忘了,不能SY什么的,还有尽量早睡,不能早睡,就要找时间睡睡午觉,!
第2个回答 2013-08-16
睡觉拉筋是不好，
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