很苦恼噢,我现在上的班是长期通宵班!日夜时间颠倒!怎么办?白天睡觉和晚上睡觉有什么差别吗?

Question

如题所述

Answer 1

上班时间日夜颠倒，长期这样逆生理循环的作息，会对身体造成潜在性影响：如日夜颠倒的后遗症头痛，自律神经失调，黑眼圈、眼袋，皮肤干燥、黑斑、青春痘，免疫力下降，生育力下降等。 因工作关系的日夜颠倒，需要留意几点—— 调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 善用隔天的休息时间：确实让身体休息，虽然很难补足夜间休息的效果，但身体的适应期过了以后，还是可以运作如常的。 营养的补充：要注意的是，如果你是夜间工作者，跟白天一样要有三餐的饮食，在夜晚工作或用脑更容易消耗体内的肝醣，也常常会饥饿感，适时的补充营养可以有较好的体力与脑力。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 加强锻炼身体：可根据自己的兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 不要靠咖啡、茶来提神：夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料对胃肠黏膜造成刺激，易伤胃引起腹痛。