经常熬夜的人怎么快速入睡？

Question

如题所述

Answer 1

快速入睡方法：第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。第六步、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了。一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，训练6周，成功率达到96%以上。长期熬夜对身体伤害极大。1.耳聋耳鸣，睡眠不足造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。2.肥胖，熬夜的人消化功能下降，造成营养不平衡引起肥胖。3.皮肤受损，皮肤在晚上十点到十一点进去保养状态，长期熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，是皮肤干燥，弹性差，灰暗无光。出现粉刺，黑斑等问题。4.记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜间保持兴奋，到了白天就会出现没精神。头昏脑胀。记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等，长时间会出现神经衰弱。失眠等问题。5.肠胃危机，人的胃粘膜上皮细胞平均两到三天就要更新一次，。一般是在夜间进行。如果夜间得不到休息，影响其修复过程。6.免疫力功能下降，长期熬夜，疲劳，精神不振，人的免疫力会下降，感冒，过敏等会不断出现。7.心脏病。高血压，糖尿病的发病风险增加。熬夜会让我们的身体抵抗力降低，在流感的时候更容易被感染，整个身体处于一种亚健康状态，所以大家还是尽量避免熬夜。