减肥需科学 怎样判断自己是否属肥胖

Question

如题所述

Answer 1

首先，你需要了解BMI指数，即身体质量指数，BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。计算方法很简单，体重除以身高的平方就是你的BMI指数。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

举例：假如你的身高是1.65m，体重是60kg，那么你的BMI指数=60÷（1.65×1.65）=22.03

非常简单对吧，知道了BMI指数以后，我们就可以来计算你的体脂率了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，先来介绍下计算公式。

体脂率=【1.2×BMI＋0.23×年龄—5.4—10.8×性别指数（男性=1，女性=0）】×100%

举例说明：假如你是女性 年龄30岁 BMI=22.03 那么我们来计算下你的体脂率是多少？

体脂率=【1.2×22.03+0.23×30—5.4—10.8×0】÷100×100%=14.14%

知道了如何计算自己的体脂率，即脂肪重量在人体总体重中所占的比例，那么体脂率在多少范围内，算是正常呢？

一般来说男性15%-18% 女性25%-28% 之间都算是正常状态，不属于肥胖，当男性超过25%，女性超过30%的时候，被认定为肥胖，表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。体脂率同样也不能过低，男性不要低于5%，女性不要低于13%，否则可能出现功能失调。

下面来看看体脂率在各个范围内，你整个人的身材情况。

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

Answer 2

成人用本人的身高(厘米)减去105,剩下的就是标准体重的千克数。在标准体重上下10%以内,均为正常。超过标准体重20%以上者称为肥胖,超过10%者称为"过重"。