补钙吃什么好？

Question

如题所述

Answer 1

补钙吃的东西有:

一、奶类。钙的来源，牛奶、牛奶制品最为好，含钙丰富且吸收高，是补钙的良好来源，含钙量高，吸收好的食物，首推谷类。

二、蛋黄、鱼贝类含钙很高，泥鳅、螺、棒虾皮含钙极高。

三、植物。食物中的钙含量，大豆类制品，硬果类食物，如花生仁、核桃仁。

四、海产品含钙量很多。如虾皮、虾、海带、紫菜、鱼松、肉松。

五、蔬菜类。金针菇、香菇、萝卜、木耳等含钙比较高。

六、动物骨骼。如猪骨、鸡骨等钙含量很高，难以溶于水。民间经常以骨头汤来喂婴儿，得不到很好的钙质。除非在熬骨头汤时，适量加点醋，骨头里的钙少量融入骨头汤里，才有补钙的作用。

Answer 2

在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物；也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。

Answer 3

钙首先推荐的是牛奶，因为牛奶的含钙量比较高，也比较丰富，还有牛奶比较容易吸收，我们每天一般摄入300毫升左右的牛奶就可以让我们身体所需要的钙达到一半的满足量，还可以选择虾皮，海带，紫菜，芝麻，以及豆制品，坚果，也是含钙量比较丰富的，这样能让我们吃的食物多样化，不单一。补钙的同时，可以同时补充维生素K2，帮助钙的吸收。

Answer 4

补钙从食补和药补齐下，效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。或卡歌嚼嚼乐，含钙高，易吸收，口感好

Answer 5

补钙的品种：碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、螯合钙等品种。碳酸钙类含量高吸收率为30%-40%，其他几种含量低，吸收率高一点。碳酸钙吃了容易便秘，其他几种，便秘情况会轻点。根据人体吸收规律，补钙最好在睡前吃吸收好点。