我今天14岁是个男孩 怎么用5LB的哑铃练手臂肌肉，要不影响身高的

Question

二头肌和三头肌都要练

Answer 1

同学你好，首先健身特别是手臂的肌肉，是不会影响身高的，可能还会促使你长高。给你介绍几个动作你先照着练就行。
俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
俯卧撑 15-20 （次） x4组
坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组追问

8-12RM 是多少磅的？

追答

RM是健身术语，指的是一个力量相对于你自己的承受能力的单位。

比如你一个动作 ，在10GK 的情况下 能做2个，你的2RM就是10GK ，10GK 对于你这个动过就是2RM。自己找属于自己的8~12RM 的重量把。

Answer 2

不影响身高？哪一个星期练习2到3次就不影响身高了。