跑1小时要看你跑多远，对于大胖子跑1小时很不容易，但是160斤不算太胖1小时慢跑，如果你跑得太慢消耗根本就不够。
仰卧起坐100个可以不做。因为仰卧起坐锻炼上
腹肌的很小一部分，实际上对减重没有太多意义。如果你要去掉肚子，你可以找个
单杠，或者树，双手抓住了单杠或者树枝，踢腿，抬腿，比仰卧起坐有用。
只要你尽力跑了，慢跑1小时肯定会有效果。一定要坚持，还有饮食要少油腻，不喝酒，吃肉没关系，别吃肥肉，吃瘦肉就可以。因为增加跑步了，你的食量可能会增长，所以建议肥肉、五花肉就戒了吧，适当的蔬菜和米饭。改变饮食习惯，尽量不要加餐，有很多人喜欢在跑步之后接着吃东西，实际上这是增肌的吃法。如要减肥，就要尽量靠到吃饭的点吃吧。
第1个月至少会减5斤，然后后面几个月会逐渐的减少，20斤，估计半年减掉差不多。最初的一个月最难熬，后面等到习惯了你会觉得一身轻松的。
每次跑都要比上一次跑的更远，这样的锻炼才有意义。