维生素B1:
成人每天所需摄入量为1.5毫克,而药品每片5-10毫克,治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时并不增加吸收量,而是经肾脏排泄。
维生素B2:
成人每天所需摄入量为1.4毫克,而药品每片5-10毫克,治疗量为每天15-30毫克。增大口服剂量时不增加吸收量,经肾脏排泄。
维生素B6:
成人每天所需摄入量为1.2毫克,而药品每片10-50毫克,治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时不增加吸收量,经肾脏排泄。
维生素B12:
成人每天所需摄入量为2.4微克,而药品每片25微克,治疗量为每天25-100微克。增大口服剂量时不增加吸收量,经肾脏排泄。
扩展资料:
维生素B族功效:
1、维生素B1:
又叫抗神经炎素,有助于改善脚气病和带状疱疹;我们摄入热量越多,需要的B1越多,因为它能帮助碳水化合物的消化,从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。
2、维生素B2:
帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
3、维生素B6:
维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随,其症状与B2缺乏有相似性,也是一些炎症的表现,儿童受的影响可能较大,表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。
4、烟酸:
烟酸有助于促进消化系统健康,改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平;医学上还用于改善口腔炎,防止口臭。
5、维生素B12:
促进血红细胞形成和再生,减少恶性贫血;可以消除烦躁,帮助集中注意力和增强记忆力;有助于儿童生长发育,增进食欲。
6、叶酸:
是一种重要的维生素,它与B12一起有利于血红细胞形成,减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外,叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心脏病的重要指标),减少心脏病的发生。
7、泛酸:
又叫抗压维生素,因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生,从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用,还有助于保持肌肤活力,加快伤口愈合。
参考资料来源:人民网-维生素B族功效的有哪些 对人体的好处
根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,人体必需的B族维生素有8种,分别为:B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸、烟酰胺)、B5(泛酸)、B6(吡哆素)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)
下面这张表来自《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,里面UL一栏是最高耐受量(每日摄入上限),RNI是推荐摄入量(每日摄入下限):
从图中可知,目前只有B6(吡哆素)、B9(叶酸)和B3(烟酸)有每日最高摄入量。B族维生素为水溶性维生素,很难在体内存留,所以通常不会出现过量现象,除非大量服用保健品补充剂。
日常补充建议:维生素B2>1.2mg,维生素B3>15mg,维生素B6>1.5mg,维生素B9(叶酸)>200mg, 维生素B2>1.2mg,维生素B2>1.2mg。
维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁,还有神经紧张的情况,另外也可以参与人体的糖类、脂肪,还有蛋白质的代谢,可以使用Superior Source的复合维生素B族,对比其它B族的营养功能更加全面, 每天两粒就可以补充每天的营养需求。
对于饮酒的患者,维生素B可以进入人体,解除酒精进入人体产生的毒素,从而保护肝脏,所以具有一定的戒酒的功能。也可以缓解呕吐,比如可以维持消化系统的正常,促进胃肠的蠕动,防止消化不良等情况的发生。对胎儿的发育也有很重要的功效,可以预防胎儿发育的畸形,孕妇也需要增加B族维生素的摄入剂量。