作为上班一族最容易于长期身体保持一个姿势,或久坐,或久站而给自己的身体带来长期的额外负担,从而为今后的健康生活增加诸多隐患。因此适当的安排时间进行健身是什么有必要的。我们的基本原则集中大段的休息时间进行有针对性的健身运动。而利用工作期间零星的体息时间做为身休放松的工作,在不影响其它人的前提下,做一些简单的健身动作。
下面说一下具体健身时间的安排,供大家参考:
一、日常周一到周五的上班时间,最佳的健身时间为晚上的19点到21点
一般上班的白领下班时间为6点,下班后可以先简单地吃个晚饭,但不宜吃得太多,大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。具体的活动时间以一个小时为宜,可以做40分钟的有氧的运动,如跑步。然后再做半个时间左右的身体放松运动,比如一些器械的训练,切记时间不宜太长,也不宜过累,因为第二天还要工作要做,不要让自己的身体太疲乏。同时工作日的五天也不需要每天都来健身房,大概能保持二到三次为宜。
二、周未休息时间最佳的健身时间为下午的2点到4点:
周未二天的时间,可以选择一个身体状态比较好的下午到健身中心。这时可以做一些长时间的锻炼, 比如瑜伽操或者有针对式的健身课。让自己的身体得到充分的放松,要有一定的运动强度。
除了每周专门时间进行的健身运动,我们在工作期间的间歇性健身同样非常的重要。大家应当把这部分时间重视起来,这同样会起来意想不到的效果。
1.上下班时间
其实现在我们每个人可能在上班所占用的时间都比较长,这段时间会来健身也是非常合适的,比如如果家里离单位比较近,可以走路上班,每天来回一个时间的步行对身体特别有好处,如果家离单位真的比较远,可以选择骑自行车,同样可以达到在健身房花钱骑单车的效果。
2.中午休息时间
很多人中午休息的时间喜欢打游戏或者看电影,其实这段时间也是可以用来健身的,比如可以饭后在单位周围转一转,散散步。健身不分形式,只要能达到活跃身体的目的就好。
3.上班的间歇时间
在上班期间,由于长时间久坐或者久站特别容易患上颈椎和腰椎类疾病。自己可以设定一个闹钟每隔一段时间活动一下就特别有必要了。就算受到职场工作的限制,也可以在自己的办公座椅上做一些小动作的放松操也是可以的。就算单位管得再严,去上个厕所或打个水活动一下总是没有有问题的吧。
健身这事不在于每次的时间长短,而是在于长时间不懈的坚持做。认识到身体对自己工作和生活的重要性,有计划的行动起来才是关键性的一步。
我自己就是一个上班族,当我在电视方面的时间并不是特别多,不过我老公自从腰出现问题以后,对自己的建设时间作了一个安排。
首先要确定自己固定可以去健身房的时间。如果要去健身房的话,就需要有一个固定的规律。你根据自己的工作情况选择一个比较适合你的时间,比如说周末或者平时的某一天。一般情况下一周可以固定1~2次去健身房的时间。
这样既可以让自己有一个固定的锻炼的机会,又可以有更大的空间去应付工作中的突发事件。毕竟计划赶不上变化,很多时候都可能有一些意外,所以不能把固定的时间安排的太慢了。
其次是要选择好自己自由锻炼的时间。我老公会在不太忙的时间选择每天都出去锻炼,但是锻炼的时间不会特别长,大概就是半个小时到一个小时之间。不会让自己的体力有太多的消耗,又可以有一个固定的活动。
而这个时间可以根据你自己所要锻炼的项目进行调整,比如说有的人喜欢游泳,有的人喜欢打球,但不管是哪一种的运动,都可以让你的整个肌群动起来,达到运动健康的目的。
还可以利用一些零星的时间来达到锻炼的目的。有一些上班族的工作安排得特别满,所以他们并没有时间来专门的运动,就只能利用一些零星的时间来达到锻炼的目的了,这样的时间就比较随机,所以也会一定程度上限制锻炼的项目。但不管怎么样,只要有锻炼,身体或多或少都会有好的提升。
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