求大神帮我制作一个长高 周计划表吧 谢谢了！！！

Question

本人16岁 身高160CM 体重55公斤 我爸爸身高170妈妈身高157 有的跟我一样大的朋友都快180CM了 所以本人急想长高 一个星期每天应该什么时候起床 什么时候睡觉什么时候跑步 什么时候吃早餐 什么时候应该做什么运动 每天应该吃什么 周一吃什么 周二吃什么...还有就是应该喝什么牛奶 等等什么的 只要能让我长高干什么都行

Answer 1

早上六点起床，然后出去跑步跑步，跑个2公里就行，回来休息后吃早餐，吃有营养的，牛奶鸡蛋都行，还要有足够的面食，要不然不到十点你就会饿；中午吃好点，吃完饭后走路十五分钟，然后休息一会睡午觉，二点准时起床干活，下午有空就去锻炼锻炼，六点吃饭，到九点的时候可以去跑步，当然养生专家不建议晚上跑步，然后洗洗澡准备睡觉，十一点之前必须睡着。这是我在军校里的日常作息表，没有周六周日之说，每天都是这样，虽然我都二十了，但还是在长个子，没事站站军姿，每三天站一次，也不用太长，二十分钟就行，不过头几次感觉可不好受，如果你能按照军人的办法坚持下来，你不长高都难。追问

那我睡眠岂不是不足吗？

追答

十一点到六点共七个小时，中行休息一个小时，一天休息八个小时，还不够呀，年轻人嗜睡很正常，想长个又不想努力那只有让老天决定你的个头了，每天六点起床确实很让人头疼，你也可以六点半起床，最好不要超过七点，部队里都是这样的，每天六点起床，一年365天没一天拉下的，确实很辛苦，只是当你回想过后你会发现其实那才是最美好的生活！！

Answer 2

计划表 真心没有。身高归根到底是保持好的生活饮食运动睡眠习惯。你属于标准身高。不要着急。身高是一个过程。具体吃什么。别挑食就好
吃药，做手术， 如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了。

从饮食，补钙上说。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所需的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收.
还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，
至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。
补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短，大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏，运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶，我经常喝 ,当然不喝奶我觉得豆浆也不错，希望对你有帮助追问

买不到鲜牛奶啊

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Answer 3

ok 我现14岁一米七。以下是我的总结。
10点半睡觉必须在11点的时候睡着，睡眠是身高的大敌。早上一杯牛奶，早餐必须吃，吃什么自己喜欢就好，多吃鱼和豆类，含氨基酸的都要。还要晒阳光，才能让钙吸收。平常多打球和跳绳，确保每天有足够的弹跳次数，晚上再喝一杯牛奶，睡觉要把身体不能弯曲，要挺直，自然就好。就这么简单，要有信心。全手打，求采纳。

Answer 4

这种事情只能顺其自然吧。