肱二头肌怎样练成？腹肌怎样炼成

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。

肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪, 如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)

Answer 2

胸肌采用平板卧推是最好的增长块头的方法。二头肌可以采用羊角拎弯举。三头肌的话也可以用羊角拎向后翻举来锻炼的。至于腹肌就更多了，但如果想要长出块状肌肉的话，最好是采取倒挂的方法。注意需要有伙伴的保护。以上都是迅速增大肌肉块的方法。