体质差的高中生锻炼身体的方法

Question

本人从小缺乏锻炼。现在只有傍晚去慢跑。但是不知道怎么练手臂。希望各位推荐一些锻炼方法，copy就算了

Answer 1

每天坚持的锻炼才是关键，我高中的时候身体特别差，稍微大点的运动就气喘吁吁，后来在大学的时候连续一年每天做早操，身体就渐渐好了起来，再之后则辅以慢跑，身体越来越好，再再之后才是开始锻炼肌肉，现在感觉身体还不错的，体质没起来，锻炼肌肉没太大效果的。要练臂部肌肉主要是俯卧撑，我就是这样练起来的，不过注意要在跑完后练，这样效果好，多次少量，每次感觉快到极限的80%左右为佳，祝你早日强健起来

Answer 2

如何提高身体素质？

Answer 3

锻炼身体，还是跑步好一点，也是锻炼身体最好的入门选择。在你身体偏弱，没有锻炼基础，强度稍微大些身体会适应不了。慢跑（有氧运动）会慢慢增强体质，同时做一些俯卧撑，仰卧起坐。当身体有一定基础了，可以做一些引体向上，杠铃，哑铃之类的高强度的运动，个人建议，慢跑一定要坚持。
当你刚刚练的时候，有一段时间锻炼的肌肉会很疼痛，不要害怕，这是由于运动时肌肉产生的乳酸过多，使肌肉疼痛，多喝点苏打水，吃些弱碱性食物会有所减轻，坚持训练，肌肉疲劳很快就能过去。
希望我的回答可以帮助你。

Answer 4

本人觉得你应该饮食和运动两手抓，饮食上就优质高蛋白饮食有利于肌肉的休息与生长，运动方面就循序渐进吧，你说你体质差，刚开始要控制好锻炼的强度，其实慢跑这种有氧锻炼可以继续坚持，适当的可以游泳或者骑自行车，体质先搞上来了再慢慢考虑肌肉的健美吧，希望对你有帮助吧。

Answer 5

晨跑更有助于身体健康