早餐每天吃多少合适呢?

Question

如题所述

Answer 1

主食里的碳水，因为吸收比较快，所以从这个角度说，对于减肥者主食的要求，是每天不低于二两到三两，就是不能比这个更低了，同时呢，也不建议高于七两到一斤

Answer 2

早上进食，唤醒身体各个器官，精神才能振作，为了保证身体在起床后能及早地获得营养，故早餐宜早。一般来讲，人在起床后20～30分钟，大概在7～8点吃早餐最合适，不仅是因为睡眠后胃肠空虚需要进食，还在于这时候人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐之间间隔4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太短，不仅影响食欲，还会加重胃部负担，可谓得不偿失！
早上吃冰的对胃刺激太大很容易伤胃的。建议你尝试一下吃燕麦片吧很健康的食品噢，用热牛奶泡燕麦片，喜欢吃甜的加点蜂蜜，麦片买即食的，比较方便，不要烧煮了。

Answer 3

http://baike.baidu.com/link?url=0d6z_qXIe_BsMuVwDBbKGTqDI4lNs6pEZ9IHVW6i4gg1udAjxkQeUdkFm0fxZ0wfcBXb_zb63M2PpaYDvZxhuchyfPpKIwKzk3hUuRemGSe

吃早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。