先选谷薯类的主食来补充碳水化合物，注意了，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。主食有了，再来个优质蛋白。蛋白质能够提供很好的饱腹感，比如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例为3:4:3，比如说，一个正常的轻体力女性全天能量摄入为1800kcal，那早餐就占到540kcal，如果是需要减肥控制能量的，可以此类推。
吃菜包，豆沙包，鸡蛋当早餐并不会发胖。早餐是一天营养中的主要来源，是一天中最不容易转化脂肪的一餐。其中早餐午餐晚餐的比例，最好是5：4:1，也就是一天的营养有一半儿要放在包，豆沙包，鸡蛋等当然不会发胖，但是要控制好量，三种食物只能选一种作为早餐，而且只吃一个，可以配合牛奶，豆浆之类的吃，控制好一天的食量，再配合运动，是不会发胖的！
为什么呢，因为每天早餐的摄入是为了上午的工作提供足够的能量。不然整个人都没精打采的。现在的人们生活节奏快，早上吃饭最好选择在家。有足够的能量完成一上午的工作。午餐就可以吃个七分饱就好。晚餐可以只吃蔬菜水果，不吃主食与肉。这样的饮食习惯，对身体不会有坏处，应该还会有好处。至少我本人就是这样做的。
最后，要想瘦身早餐不易选择油炸等食物，主要摄入蛋白质和碳水化合物，例如粗粮粥配小菜或青菜，水煮蛋（实际上早上可以吃两个），粗粮馒头，燕麦粥，红薯，玉米等都可以。我现在30千卡热量，如果是维持体重的话，每天每公斤体重补充40千卡左右的热量。然后早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例去分配热量。所以早餐吃多少？吃每天总热量的30%。
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第1个回答 2021-07-02
早餐要吃饱，而且要吃一些有营养的食物，比如牛奶燕麦片面包，要不然就是包子豆浆。
第2个回答 2021-07-02
吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶比较合适。因为早上不能吃的太饱，吃的太饱的话会导致身体肥胖。
第3个回答 2021-07-02
早餐吃八分饱比较合适，因为这样的话就能够提供一天所需要的能量，而且也能够为身体提供各种营养物质以及矿物质，而且也能够促进人体的消化和吸收，而且对人体的健康有益，同时也能够保护肠胃。
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