每天中午吃一顿饭，下午3 . 4点在家原地跑一个小时，晚饭不吃 身高180 体重180一个月能瘦多少

Question

如题所述

Answer 1

看你中午饭吃多少卡路里了，如果以蔬菜水果为主，大概1000-1200大卡，这样每天应该减掉300克左右，不能和有热量的饮料，尽量多喝水，一个月应该减8-10斤

Answer 2

你的减肥方式有些误区，交流一下我自己的经验：
1、早饭不吃会减缓代谢速度，减少正常的能量消耗，反而不利于减肥。
2、晚饭可以短时间不吃，比如一周，但之后还是要适当吃一点，不然伤胃，少油少盐少淀粉就行。比如绿色蔬菜，瘦肉，水果，尽量少主食，睡前3小时除了水果、酸奶什么都不要吃。戒所有酒和饮料。
3、过两三周你的胃就变小了，饭量会减小，千万不要吃以前那么多了。早饭午饭随便，不要吃到胃明显凸起就行。
3、原地慢跑最好放在晚上，因为这时候身体储备的能量已经不多了。有条件可以先做半小时无氧运动，把糖分消耗掉。然后再慢跑半小时以上一个半小时以下，半小时以后消耗的基本都是脂肪。心跳控制在130以上，自己摸心口每秒2次以上，但保持能正常说话的状态。
4、早上空腹喝一杯蜂蜜水，晚上喝点低糖的原味酸奶，一是补钙，二是清肠胃。
这样下来，前一两周大概能瘦10斤左右（如果你没什么肌肉，只是虚胖）。然后就是该死的平台期，会持续半个月甚至更长。突破以后就每周2到4斤的降。
我是从165开始减，平台期偷了几天懒，5周减了18斤，第六周3斤，第七周过了一半，减了2斤。第二个平台期还没到。
祝你好运！本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

不可能的，减肥就是消耗脂肪为目标，消耗脂肪要运动结合心率，才健康。运动时心率是最大心率的55-65%，会消耗大量的脂肪和小量的糖。追问

怎么运动能让心率够啊 自己怎么知道心率是多少啊

追答

资金允许可以购买个心率表，大概3、4百左右的就可以了，跑步或游泳等，只要心率到55-65%，高了或低了都达不到消脂的效果的。不是不吃饭就能减肥的，有时候会得不偿失，伤身体，严重的会得到厌食症。减肥是科学的慢慢进行。

追问

那现在这样就一个月一点都瘦不了？

追答

运动时没能达到消耗脂肪的效果很难减肥的。科学的说消耗8200卡路里能减掉1公斤的体重，人在三天以上不吃不喝，身体就把脂肪消耗转化为能量。瘦身是一步一步慢慢来的，急不了的，科学瘦身健康而不伤身才是最好的。