求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。

Question

不要什么奇奇怪怪的东西，买不到的或难买到的。要是常见的食品。

Answer 1

可供选在的食谱：

早餐：一碗小米粥（约150卡），适量青菜（约50卡），一个鸡蛋或一杯牛奶（约80卡）——早餐共计280卡。

午餐：一碗米饭（约150卡）或面或馒头（约180卡），适量配菜荤素搭配（约80~120卡），几小块水果，如苹果，橘子，橙子（此类约35卡）番茄，黄瓜（此类约20卡），香蕉，梨（此类约60卡）。——午餐共计约270~360卡


晚餐：晚餐可以相对清淡，选择一碗粥（约150卡），配合青菜，豆腐土豆等蔬菜（约100卡）饮品就选择茶，或白水，或者柠檬水热恋可以忽略不计。——晚餐共计约250卡

这样，三餐合计大约750~820卡之间。

这样做的好处：这个方案科学的考虑了三餐营养的搭配，让淀粉，蛋白质，维生素均衡搭配。动植物蛋白兼顾。既保证了人体所需营养成分，又实现了低热量的目的。

注意事项：千万不能吃零食，一个小小的零食热量含量就可能超过一大碗主食的热恋。如，100克饼干类含430卡热量，100克千克力含600卡热量，100克爆米花含500克热量。另外，魔芋是一个超低热量的食物，如果你既想吃饱，又想低热量可以考虑多加入一点魔芋。

Answer 2

如果摄入800卡，应该是有减肥的需要吧？那建议中午早上吃好，晚上少吃。先给你五套吧 如果需要更多，可以追问我！

第一套：早餐 燕麦片 35克——128卡

牛奶 一盒——135卡
午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡
紫薯 一个——164卡
莴笋炒木耳 300克——90卡
晚餐：苹果 一个——150卡
第二套：早餐 燕麦片 35克——128卡

牛奶 一盒——135卡
午餐：馒头 160克——353卡
爆炒圆白菜 200克——96卡
晚餐：香蕉 一根——113卡
第三套：早餐 燕麦片 35克——128卡

牛奶 一盒——135卡
午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡
紫薯 一个——164卡
莴笋炒木耳 300克——90卡
晚餐：苹果 一个——150卡
第四套：早餐 玉米 2根——280卡

牛奶 一盒——135卡
午餐：紫薯 一个——164卡
油焖四季豆 120克——64卡
晚餐：苹果 一个——150卡
第五套：早：酸奶一盒 180卡
香蕉 一根——113卡
中午：米饭250克——290卡
木耳炒鸡肉150g——232卡
晚：猕猴桃一个——70卡
饮食忌油炸、红肉。纯手打 望采纳！

Answer 3

这是我看到的国外的减肥食谱：
第一天
　　早餐：
　　一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。
　　中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
　　晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。

　　第二天
　　早餐：
　　半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
　　午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。
　　晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。

　　第三天
　　早餐：
　　苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。
　　中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。
　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
下面就是我看到的有人自己试用过的食谱：
早餐：一个柠檬加两勺蜂蜜泡水喝，三片全麦面包，

午餐：水果或者蔬菜沙拉（不要放沙辣酱，可用各种水果醋调配）

晚餐：一个苹果本回答被网友采纳

Answer 4

早餐：2个鸡蛋清，一袋低糖牛奶；午餐：芹菜肉丝、清炒西兰花、白菜炖豆腐；晚餐：一小碗无糖燕麦片，凉拌黄瓜、清炒西葫芦、鸡蛋炒西红柿。全天无主食或三餐主食不超过100克。

Answer 5

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食＋二两(100克)肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”。