运动会要到了，我有长跑项目，这段时间我该做哪些准备呢？

Question

还有一个多月运动会就要到了，有什么准备工作是要做的，我想拿第一诶！

Answer 1

楼主你好，很高兴为您解答 长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼） 第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。 注：比赛前尽量不喝或少喝水是指在很靠近比赛的时间内 在距比赛还有段时间是可以喝的 但就要注意不宜喝的太多 喝就喝葡萄糖水

Answer 2

楼主，请听下我的建议，我训练了7年的田径运动员有发言权么，.1500 3000本人市第二，区第一。 不要看网上那一大 ，太麻烦。要练长跑首先要有耐力， 我们教练说，不只是身体素质，更是精神上的一种坚持，咬着牙也要忍住。 接下里，跟你说下我这几年的经验， 嘴鼻 要同时自然的呼吸，开始可以2步一呼 2步一吸 ，能有能力的话 换三步一呼三步一吸，这样能加快频率。 既然要练长跑 ，所以800米也要练，是为了练速度， 跑法是前150快 ，在匀速，最后200冲刺。 1500的跑法是前200快， 最后400要提速，还剩200时冲刺 3000的跑法是开始一直采取匀速，最后2圈左右开始加速，到最后一圈冲刺。 所以，你第一天可以先跑1个800练速度， 休息10分钟 跑一个2000米，这叫间歇法，在体力没完全回复时 接上，效果是最好的， 然后隔1天 先练变速跑，直到快，用百分之八十的速度，玩到慢，越慢不好，但不能走， 跑5圈1组，每天2组，最后休息15分钟，跑1500就好了， 不需要跑很多，那样效果不是很好， 最好是下午4.00左右去训练， 训练完吃完饭， 对了，忘记说，其实变速跑是增加肺活量的最好的方法，我们教练说的，因为要不断调整呼吸的节奏，所有对长跑好处极多。 赛前35分钟边小口喝红牛边做准备活动，不要一次性喝完，在比赛前10分钟要喝完了。 最后就是心态了，坚信自己能第一，一切OK 还有每次训练好最下拉伸运动，压腿什么的， 这个时候做这些是最好的， 本人1500 4.19 3000 10.00 也算小有名气吧，你按我说的做，绝对能练出个水平的， 以后有什么不懂的可以随时问我， QQ925165366 觉得可以的话 采纳下。