我才20岁就顶了个啤酒肚，怎么样才能瘦下来

Question

如题所述

Answer 1

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

Answer 2

很多人有啤酒肚，但是每个人的原因是不同的。一般来说，主要可以从这些方面去找原因。一个是睡眠。睡眠不足会刺激人的食欲，也会在一定程度上导致人容易烦躁。经常会导致一些喜欢以吃东西为发泄方式的人去找更多的东西吃。从而导致肥胖。另一个是运动不足。而且经常坐着。现在许多上班族与学生一天大部分的时间都是得坐着，从而让肚子上的肉肉有了发展环境。其他的方面，比如说饮食习惯。如果吃饭吃的太快，也在一定程度上会导致吃的比正常需要的多。如果吃慢一些，同样多的食物会更有满足感。说的这些都是我自己的切身体会。总而言之，原因主要有三方面，运动、饮食与睡眠。吃的太多是肯定会胖的。如果睡的太少很很难保证吃的不多的。如果经常不运动，长肉肉也不是没有道理的。

Answer 3

坚持每天都做运动，嘿嘿，只能这样啦！！！

Answer 4

长跑！
每天坚持至少800米