第1个回答 2012-12-27
首先,如果你是个初学者,你不应该尝试做肩倒立式!你更应该学习姿势安全指南再开始练习瑜伽姿势,并认真遵循安全原则!如果在生理期就更加不能练习头下脚上的姿势了!
安全指南
无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由挑战新、动作难所引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。
感受身体的反应;不要用蛮力;千万不可攀比;
对自己负责:你应为自己的健康负责,因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势,要温和地伸展到自身的极限。
有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。
生理期:为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。
另外,患有高血压的人除非能做犁式姿势4分钟或更久些,否则不宜做肩倒立式。
很多人误以为越难练的姿势,益处越多。一旦有了这种想法,人们就特别渴望尽快从容易的姿势“晋级”到高难度的姿势。
简单温和的姿势,都能刺激按压人体的各种针灸穴位,从而对经络产生积极的作用。因此,经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-04-19
肩倒立总是做不好的朋友,先这样练习,让你更好地进入倒立
第3个回答 2012-12-27
肩倒立和头倒立,初学最好是靠着墙来循序渐进的练习……
瑜伽体式没有标准的体式,以各自的身体感受为标准,做到自己的极限就能收到瑜伽带给我们最好的效果,享受练习的过程吧!
严重颈椎疾病,高血压患者和生理期的女性不能做这个体式哦
第4个回答 推荐于2017-09-13
初学者在胸腔和双肩比较僵硬时不建议直接做肩倒立,可以放在体位练习的最后部分,一是身体打开好一些更容易完成,二是可以提升能量,控制大脑的过度活跃。练习时在肩的下面垫上厚而稳的毯子,不能滑动。只到肩的下方,颈部和后脑勺是在垫子上而不是毯子上。按照肩倒立的步骤去做,如果可以双手肘尽量靠拢,缓解颈椎压力。刚开始双腿可以弯曲,等你的核心力量有了就可以伸展双腿了。尽量让身体的重量放在手臂上,全身肌肉收紧向上用力。最后身体重量由肩和手臂共同承担。不要勉强自己,如果不可以就做能做的,等身体打开了这个体位自然就能做了。 希望能帮助你!本回答被提问者采纳