第1个回答 2018-06-26
一开始做头倒立是比较有难度的，
从今天这5个倒立体式开始，
逐渐建立头倒立的力量！
1.下犬式
从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部。保持8-10次呼吸。
当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬。一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线。
2.海豚式
海豚式也是倒立体式。
就是在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样。
保持8-10次呼吸。
做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性。
3.一半的头倒立
这个已经更进一步接近头倒立了。
注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来。
双手十指交扣，手肘压低，肩膀抬高，双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方。
保持8-10次呼吸。
4.“L”型手倒立
手倒立的退阶练习
身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走，腹部内收，腿和地面平行。背部垂直地面。保持8-10次呼吸。
5.肩倒立
双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐，尽量让腿部和身体保持一条直线。保持8-10次呼吸。本回答被网友采纳