高中生怎么锻炼身体

Question

家里只有一个跑步机（家里跑会不会缺氧？），想要一个强壮的身体（不需要太多肌肉）能在比较艰苦的学习环境中撑下来，最好能在家里进行，需要什么器械可以列出来
时间大概只有早上5:30-6:00，晚上10:30-11:30的样子，希望能一个计划，我身体比较弱，刚开始承受不了太大强度，也不要影响第二天学习

Answer 1

在家里慢跑不存在缺氧问题，每天跑步的时间最好在傍晚，最开始可以慢跑二十分钟到半小时，时间长了再慢慢加，早晨刚起来的时候可以做做仰卧起坐，根据自己的体质三十个到四十个一组，组数可以慢慢加。晚上睡前可以选择做仰卧起坐和俯卧撑，身体比较弱的话，可以从每天十个做起，第一天十个，第二天十一个，每天加一个，做到三十个了可以保持几天，之后继续加，分组做，每组三十个。锻炼身体不是要每天运动量多么大，重要的是坚持，不要三天打鱼两天晒网，按我的方法坚持一个月，就能见效，坚持两个月以上体质会有显著提高。这是我的经验之谈，我以前就是这么锻炼的。还有跳绳也不错，只是我没试过。

Answer 2

每天至少坚持跑步30分钟，中间配合一些力量训练。
跑步机比较伤膝盖，也有点枯燥。如果想长期坚持的话，一双好的跑鞋是免不了的。然后听听音乐，不要把这个作为一个苦差事，想象成学习之余的一种放松吧。
我也是这么过来的，毕业很多年还会梦到考试，半夜惊醒。高中那几年实在是太艰苦了。
没有好的身体，确实不行。

Answer 3

早晨跑步其实是最好的，如果环境不允许，上下楼梯锻炼也可以，晚上那个时间建议不要锻炼，或者做几个仰卧起坐，或是伸展运动，可以在饭后二十分钟后进行运动

Answer 4

哑铃！跳绳~单杠。。。

Answer 5

必须是撸管啦，使你的双手更强健