和陌生人有一些接触和交往,我就会反复想刚才自己说出去的话,反复想有没有说错的地方?然后总会假设情境再现,我就找到更巧妙的应对。接下来就会陷入后悔,后悔自己为什么刚才没有想到那样去回答?最后对自己产生厌恶,感到自己与人对话抓不住重点,不机敏,不随和,嘴笨得要死。有时候还会质疑自己的道德和修养不好,谴责自己的心理很阴暗。不堪其累,真的很累。这样讨厌自己,活着真累。
题主的这个问题想必许多人偶尔也会经历吧,周期性地讨厌自己,觉得自己怎么就那么差劲那么堕落。接下来是答主提供的一些经验,希望对你有些帮助。
1、 觉察自己的情绪,努力静下来问问自己,讨厌自己些什么,越具体越好。讨厌自己长得不好看?脸上好多痘痘?讨厌自己这个星期啥也没做过,书也没怎么看?讨厌自己懒成这样,房间一片混乱?有时候自我厌恶往往是一种混乱的感觉,当场问你为什么讨厌自己,可能你自己也说不清,所以第一步我们最需要做的是,把那些引发这种情绪的事件揪出来,看清它。
2、 放弃治疗也是一种治疗,这就是著名的森田治疗法。森田疗法的原理就是“顺其自然、为所当为”,也就是说把问题放置在一边不去理会它。很多时候,我们总是想让难过的人开心起来,逗对方笑,但情绪并不是我们所能控制左右的,倒不如难过的时候,使劲地哭使劲地骂,反而到了最后,觉得这件事也没什么。
自我厌恶同样也是,我们很难一时间立马狠狠地喜欢上了自己,那倒不如痛痛快快恨自己,骂自己一场更好。“你真是丑得没人要了!!还长着单眼皮、塌鼻子!!”,极力地去恨自己,过后你可能会发现,自己的头发还是蛮黑蛮顺的。
3、 每天睡前记录几件开心的事,有成就感的事,即使和之前的重复也无所谓。自我厌恶往往是因为我们太过在意自己那些错了的事,然后陷入深深的懊恼和焦虑之中,但是过去的事情已经无法挽回,反而我们把目光转移去好事身上,吸引力法则才会把更多美好的东西吸引过来。
用心理学认识自我,理解别人。 微信公众号:豌豆姑娘