力量训练和减肥可以同时吗?

Question

我晚上都会花上一个半小时来减肥和力量训练。安排如下：1：俯卧撑20.2:哑铃3个动作，每个动做10下3:仰卧起坐2组。5个动作，每个动作10下。还有原地跑45分钟。这样减肥瘦身有效果吗？有人可以帮我安排一下吗？是原地跑呢还是先做力量训练

Answer 1

我是一名田径教练员。他们说的都片面了。给你的建议：力量训练和减肥可以同时是完全可以的。先跑步必须30分钟以上才能有减肥的效果。做力量你的目的不是为了自己有力量吧？我觉得是你是想健美。把自己的身形塑造出来是吧？如果是的话，那么你跑完步做一些柔韧练习，也就是压压腿伸伸胳膊。接下来做力量练习：要分部位练习不能一天把所有的肌肉都练到。例如：今天练下肢力量和腰腹肌练习。明天练胸肌和俩臂力量。主练大肌群，副练小肌群。每块肌肉练习都是有规律的，间隔时间48小时--72小时。一周最多训练肌肉3次。具体方法有很多看看哪个适合自己是最主要。你都有哪些器械我并不知道。你提到的哑铃是很好用的。上肢力量方法：卧推，飞鸟扩胸 肱二头肌肉和肱三头肌肉等很多都可以用哑铃。记住每组的次数不要超过8个。组数可以多一些。训练肌肉力量不能单一的练上肢或下肢。要全面练习这样身体的力量才能均衡。他们之间是互相促进和限制的关系。记住：力量训练的关键在于超量恢复。没有疲劳的训练是无效的。疲劳不能恢复的训练是失败的。训练后多吃些含蛋白高的食物。不一定是肉。如豆腐皮含蛋白量要比肉高出几倍。哪里不明白或想要具体训练计划就追问我吧！我平时都是下午5点至9点在线的。

Answer 2

力量训练和减肥不可以同时做，同时做的力量训练其实就是减肥，应该是先减肥完成再增加力量训练。
一：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
二：所谓力量训练就是核心肌肉群的训练，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

Answer 3

力量训练在锻炼肌肉的同时，也会消耗脂肪，如果你想先减肥的话就进行大量低强度训练

Answer 4

向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。本回答被网友采纳

Answer 5

不用纠结了，以本条视为准