如何治疗失眠

Question

总是睡不好。

Answer 1

对失眠者的十点建议综合心理学与精神医学等多方面的知识，对自感睡眠困扰者提出以下十点建议。这些建议，只能适用于一般的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠者，当以进一步听从医师之论断与治疗为宜。 1.首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。 2. 安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。 3. 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4. 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。 5.设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床—亡看书， 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度。 睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠。 固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气 一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9.忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物。 即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。 而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。 此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。 由于失眠症病因的多样性及催眠药本身副作用的存在，许多失眠患者都惧用催眠药，又苦于找不到治疗失眠的方法，倍受失眠煎熬。睡眠专家经过苦心专研，并结合多年的临床诊治经验，终于总结出了一条不用催眠药也能治愈失眠的方法，即非药物治疗。非药物治疗适用于各种类型的失眠症，包括各种行为的干预疗法。睡眠卫生教育指导患者改变不良的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯与规律，避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等及兴奋性活动，日间进行适度的体育锻炼有助于加深睡眠。刺激控制训练只在有睡意时上床；若在20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到在床上；不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、阅读等；每日清晨应定时起床，以此可稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率。睡眠约束通过减少花在床上的非睡眠时间，促进形成规律性睡眠时间，以达到巩固睡眠的目的。 需要特殊培训的医师来改变患者对失眠症的不正确看法，使其打消顾虑、配合治疗。 放松训练、生物反馈疗法可减少觉醒，光疗对治疗睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应有较好的疗效等。

Answer 2

轻度失眠：若超过半小时、在一个小时内睡著者。 中度失眠：躺在床上超过一小时仍睡不着者。 重度失眠：若心思烦扰、多梦，需二小时以上才能入睡者。 严重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡时容易惊醒、一旦醒来即辗转反侧，久久无法再入睡者。安眠十法1. 一直到很想睡才上床--如果只有一点睡意就上床睡觉的话，往往会在床上躺三十分钟以上，不但没睡着，反而因休息过后精神会更好所以应该等很困时才上床。2. 若有吃宵夜的习惯，吃八分饱即可--因吃太饱睡不着当然过度饥饿也无法入睡。3. 睡前三小时不饮酒不吸烟--因吸烟会刺激兴奋大脑皮质层，容易睡不着，而少量饮酒却可以帮助入眠，但若长期都靠饮酒才能入睡会变成惯性，一旦没喝酒反而睡不着了。4. 不要午睡--因白天睡太饱，晚上就容易睡不着。5. 每日规律运动--最好有固定的运动时间，但因运动后会加速新陈代谢，故睡前四小时避免做激烈运动，以免影响睡眠。6. 睡前六小时，不吃含咖啡因食品--包括咖啡、茶类、提神饮料等。7. 定时起床--不论睡眠质量如何，每天早上定时起床以调整生理时钟。8. 不要在床上做「睡眠与性」以外的活动--为了建立睡眠与床的关联性，所以不要在床上吃东西、看电视、听音乐等活动。9. 安排良好的睡眠环境--卧房应安静，灯光宜柔和，寝具也以柔软、舒服为宜。10. 如果不能入睡(卧床超过二十分钟)，就起来到另一个房间，以建立上床即要入睡的习惯。

Answer 3

现在生活压力很大，越来越多的人，在夜晚会出现睡不着，整夜失眠的情况，想要改善这种情况，提高睡眠质量，除了晚饭不能吃太饱之外，我今天来教你们一个动作，可以帮助缓解失眠的症状。

Answer 4

Answer 5

以上均是复制的我来说下我的经验很简单睡觉嘛我最在行了嘿嘿这个你知道的躺床上想个人就睡着啦没事儿就想想我吧^_^