与其说是控制情绪，不如说是调节情绪。因为情绪是我们与生俱来的东西，首先是要去接纳自己的情绪，然后学会去做情绪的主人，学习调节情绪。
而学会调节情绪，则是是一个需要漫长的学习、练习和修通才能拥有的一项能力。
首先，要学会自我察觉。先思考和回忆，自己在什么情境、什么场合、什么状态下，容易产生情绪反应，产生的什么样的情绪，是愤怒、还是悲伤、还是什么？对此进行归类和反思。
第二，当明白自己在什么情境会产生什么样的情绪后，开始在平时的生活中工作中注意类似场景。每当情绪上头或者情绪下行的时候，及时提醒自己，注意情绪，深呼吸后，转移自己的注意力。反复进行多次练习。
类似愤怒的情绪，在那个瞬间要学会有效控制。刚开始是非常有难度的，因为一旦情绪上头，自己的注意力就全部都在令自己愤怒的事情上，所以及时的自我觉察是非常有必要的，意识到自己上头了，就尽快去转移注意力，把情绪值降下来。这个需要经年的练习，切记不要心急，不要想着一蹴而就。
而对于抑郁情绪，有效的自我觉察也是非常重要的，要觉察到自己的情绪处于一个不正常的或者持续性的低落抑郁状态，这个时候意识到它，并尽快的找到方式去调节，是控制抑郁情绪的第一步。
第三，找到自己的认知偏差和情绪根源。有很多时候，有些事会引起自己的情绪，但对其他人却毫无影响，甚至其他人会认为这是不值一提的事。这种情况的差别可能就是认知和思维方式的差别引起的。有时候，我们的情绪可能是错误的认知或者错误的思维方式导致错误的沟通而引起的。因此通过看书、阅读学习，以及找一些你觉得活得特别明白通透的人去聊聊天，学习他们的认知和思维，会非常有利于寻找自己的认知问题。
这个也是需要很长时间和学习才能提高和修通的事。
所以，学习调节情绪，是一个漫长的事，可以当做一辈子的目标来去修行。
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