我体重118斤一天要走多少步标准？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下，健康成年人，每天走7000步左右比较合适，但是性别，年龄不同，每天走多少步也有所差别。
健康成人每天走路至少4000步以上，这个活动量是基本的运动量。想要达到促进健康，预防各种慢性疾病的作用，标准要提高到7000步以上。普通成年人的步伐，一步一般是70cm左右，4000步相当于2.8km，而老年人每天3000~5000步也能达到运动效果。
散步适合每一种人，尤其是晚上适当的散步有助于身体消食，除此之外，适当的散步可以治疗失眠，改善血液循环，还能预防糖尿病和颈椎病。
摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方式，摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候，两臂用力向身体的前后摆动，增加肩带和胸部的运动，还可以锻炼臂膀肌肉的力量。
倒着走可以锻炼，平时很少用到腰部肌肉，治疗腰部疾病，增加腰椎的灵活性，还能锻炼人的平衡感。对于上了年纪的人到处走锻炼需要注意循序渐进，避免摔倒。