想要在家里练出大胸肌也是比较容易的,最好是有简单的双杠,这个动作配合一些徒手训练应该可以练的非常有型了,因为许多健身房的针对胸部锻炼的器材都是可以用相似的徒手运动代替的,起效果非常相近,刺激的肌肉部分也想同。
我们只需要通过自身重量就可以进行一系列的俯卧撑,例如,手低脚高的俯卧撑,这个动作类似于健身房中的上斜卧推。可以非常好的锻炼到自己的胸肌上部,人与地面的角度控制在30到45度左右。手高脚低的俯卧撑可以代替双杠训练胸肌下部的肌肉,但是效果远远没有双杠臂屈伸这个动作来的更加完全。针对胸肌中缝和中部的肌肉可以通过平板俯卧撑,相当于健身房中的平板卧推,窄距也好宽距也好都是刺激不同的胸部中间的肌肉。
对于人鱼线的话,处理方法比较简单,健身中人鱼线应该是最没有价值的东西了,因为只要体脂率比较低就可以拥有人鱼线。