多吃肉不吃主食不运动，这样的减肥办法不可取，这样的减肥作用也不稳定。
首要不吃主食是不正确的
不吃主食归于一种饥饿的减肥办法，简略使减肥反弹，这样的减肥作用只是暂时的减重。并且单纯的吃肉的话，简略构成体内嘌呤增多，构成尿酸增多，简略产生痛风的风险，对肾脏的背负比较重，简略构成养分不均衡。
我们都知道，人需求的养分是多样化的，要粗细分配，以鼓励为主，多吃蔬菜水果，高蛋白的食物，这样才是比较合理的一种膳食分配，所以说我们在减肥的时分，不只需根绝高热量高脂肪，这些高油腻食物的摄入更重要的要做到养分要平衡。所以我主张在减肥的时分要做到食物多样化，以谷类为主，多吃蔬菜水果，然后常吃一些高蛋白精瘦肉，做到膳食合理分配，养分要平衡。
重点是控制住高油腻，高糖这些高热量的食物不要吃，运动方面，恰当的做一些运动比较好，当然激烈的剧烈的一些运动不适合于肥胖的人，长期坚持也很难坚持下来，可是散步走路，慢跑快走，这些运动我们能够做到呀，不论你的运动量多少强弱，恰当的做一些仍是有利益，因为运动能有用的使体内剩余的脂肪消耗出去啊。
盲目减肥不可取快速减肥损害大
一般来说，在合理的生酮饮食办法下，机体产生的酮体不只会分化、消化食物中的脂肪酸，还会分化散布于皮下、内脏周围和肌肉中的脂肪，以此来抵达减肥的作用。可是，生酮减肥需求恒心与耐性，要有坚持下去的毅力，频频地“收支酮”不只会延长生酮的习气期，无法有用燃脂减重，还或许构成肌肉的丢掉，加剧胰岛背负。
现如今，不少肥胖人士为了抵达快速减肥的作用，不吝采纳节食、服用减肥药及选择代餐产品等办法，动辄一周减掉十几斤。关于这种现象，郑州市第二人民医院养分科周燕主任标明，全部皆有价值，快速减肥的损害是巨大的。
来门诊咨询的减肥者有些看起来皮肤是松懈的，有贫血和脱发等症状。这是因为减肥速度过快，体重减掉了，但身体出现松软，一旦康复正常饮食很快就会反弹，减重不等于减脂，其实这很大程度上都是因为肌肉削减和脱水所致的重量减轻。肌肉虽然削减了，可是包裹在肌肉外面的脂肪却还存在，因此身体不只没有变得紧致，反而更松软，并且精力状况显得分外疲倦。
除此之外，当减肥速度超越每周1.5公斤时，因为减肥过快的原因还简略患上胆结石。研讨数据标明，健康的身体本来呈平衡的状况，全部都在有序地进行着。可是人一旦有了减肥的想法，第一反响就是管住嘴、少吃点，因为饮食量太少，进食时间紊乱，会使胆汁长期淤积在胆囊中并浓缩，胆结石产生的风险就大大增加。
当减肥的速度过快时，身体的健康就会亮红灯
盲目减肥或快速减肥带来的损害，会冲击减肥者减肥成功的决计，关注怎样节食减肥、哪个减肥药有用，花费了许多的金钱不说，还消耗了许多的时间、精力，终究弄坏身体、继续反弹、臃肿仍旧。主张，想减肥的朋友首要要把健康放在第一位，千万不要信任那些所谓“快速减肥”的办法。应选用最简略、最有用的科学的饮食办法加上运动来减脂。而减脂的本质注定了是一个缓慢的进程。
近几年，国际上较为流行的是一种“逐渐减肥”的办法，该理论提倡以每周0.5公斤、每月2~4公斤的减肥速度进行，从少吃一口、细嚼慢咽做起，合作每天半小时运动，不需求大幅度削减食量，完全不伤身体，体重改动速度慢，身体的各个器官都能很好地习气，不会带来应激反响。这样的减肥办法，身体并不会产生不适，并且能够长期坚持下去。
周燕主任标明，说到底，七分靠吃，三分靠练，减肥不只是一个减重的进程，一起也是一个改动本身生活办法、建立出色的饮食习气和运动习气的进程。如果能坚持半年，就能减掉一二十斤，从外观上看也会产生巨大的改动，这才是减肥的精髓。