如何恢复节食导致的基础代谢率下降

Question

我因为减肥而运动加节食，现在发现节食会导致基础代谢率下降，我自己也发现基础代谢下降严重，如何可以恢复呢？

Answer 1

淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材，少吃糖类和淀粉类食物，肌肉减少，重要的已经不用我再赘言了，补充肌肉组织，以稳定胰岛素含量，基础代谢就会降低
可以改变一下饮食结构，帮助加快一天的新陈代谢，早饭吃好，之后不要进食也不要喝水
至于运动，而且一定要在八点之前吃完，以提高基础代谢
饮食的控制不用太过严格，只要做到晚饭不吃或不吃糖，如果你不暴食，即gi低的食物，最好是植物性蛋白，少食多餐，将蛋白质的摄取比例增大，避免造成脂肪生成堆积人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，强度和你的热量摄取成正比就好

Answer 2

你有没有因为减肥而导致肌肉流失的情况发生，皮肤松软之类的？
人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低
可以改变一下饮食结构，早饭吃好，帮助加快一天的新陈代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物，即gi低的食物，以稳定胰岛素含量，避免造成脂肪生成堆积，将蛋白质的摄取比例增大，最好是植物性蛋白，补充肌肉组织，以提高基础代谢
饮食的控制不用太过严格，如果你不暴食，只要做到晚饭不吃或不吃糖、淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材，而且一定要在八点之前吃完，之后不要进食也不要喝水
至于运动，重要的已经不用我再赘言了，强度和你的热量摄取成正比就好，不然会造成变胖或身体垮掉

Answer 3

身体锻炼加营养搭配，平时加强锻炼，在饮食上要注意营养安排合理，吃的东西少但要精

Answer 4

多喝水，多按摩，多做做有氧运动～我基础代谢也因为节食下降了好多…我主要就是通过喝水提高的，一起加油啊～

Answer 5

持续减持适当的运动，特别是有氧运动。有氧运动，包括走路，瑜伽，太极。

按时的吃饭，每顿饭不要多，但是要有营养，有丰富的蛋白质，脂肪和淀粉。不要挑食。

适当的补充水果。也是要种类比较多一点。特别不能够少的是苹果。