就是一天要走几次 每次走多久
教练说30分钟以上是有氧运动 才消耗脂肪
但是不到30分钟的时候我也出了很多汗
那个都不消耗脂肪吗?
另外 我小腿挺瘦 练久了会不会肌肉越来越大啊。。
额··我是慢走 速度在5.0算快吗?
至少走一次,多则不限。
运动30分钟达到脂肪消耗高峰,实际上运动3分钟后进入有氧运动,就开始有脂肪供能。现在普遍认可的观点是:剧烈运动(不管多长时间)后,基础代谢提高,都有助于脂肪消耗,所以高强度间歇训练只要十至二十分钟,减脂效果就明显了。
出汗与脂肪消耗没有固定的比例关系,仅是脂肪消耗可能的现象之一。
高强度训练才能明显增肌,而且这个难度不小;开始一段时间小腿可能变粗,确实是肌肉增长的结果。但从更长时期来看,肌肉比脂肪需要消耗的能量更大,如果不多补充蛋白质,腿部脂肪减下去了,最终还是更紧致,更细。所以不必担心(要调节好饮食,切记)。
配速要看运动时间,还要考虑“运动心率”(可自行百度),一般人维持100-120算中等强度,达不到就要加速,维持不了较长时间就采用变速。